駱駝式
姿勢要點(diǎn)
1.跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
固肩式
怎么做
1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
提示
大家練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。
故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
3、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
瑜伽飲食——減肥應(yīng)該吃什么
1、檸檬
檸檬酸酸甜甜的，是很多人都很喜歡吃的水果。只是可能很多人不知道的是，檸檬也是讓人越吃越瘦的食物哦。
這主要是因?yàn)?，檸檬?dāng)中含有很多的檸檬酸，檸檬酸能夠很好的促進(jìn)胃液的分泌，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利用通便不說，還會(huì)改變?nèi)梭w的肥胖體質(zhì)，讓人越吃越瘦。
2、醋
對于喜歡吃酸的人來說，醋可是他們的愛。很多人吃飯的時(shí)候，都會(huì)在面里面或者在菜里面放很多的醋。
不過，可能大家不知道的是，在醋里面含有大量的氨基酸，氨基酸可以很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，以及體內(nèi)糖類的脂肪代謝，從而抑制肥胖的產(chǎn)生。所以說，喜歡吃醋的人，一般來說，是怎么吃都吃不胖的哦!
