經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽幫你緩解經(jīng)期不適(2)

  二、山楂桂枝紅糖水

  食材

  山楂15g,桂枝10g,紅糖30-50g。

  做法

  把山楂和桂枝加水同煮5-10分鐘左右,加紅糖調(diào)勻即可食用,每天早晚各一杯。

  功效

  山楂性溫味甘,入脾、胃、肝經(jīng),有行氣散淤的作用;桂枝性溫,具有補(bǔ)元陽,溫經(jīng)通血脈的作用;紅糖可以溫煦子宮,活絡(luò)氣血。山楂桂枝紅糖水對于女性月經(jīng)期間排毒排污血有很好的作用。

  在生理期,個人認(rèn)為,可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生。

  一、情緒調(diào)理

  在經(jīng)期及經(jīng)期前后,大多女性會有情緒莫名的急躁,不穩(wěn)定,想發(fā)火的現(xiàn)象,在這個時期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習(xí)為主。

  如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

  二、飲食注意

  以清淡類為主,可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。禁吃巧克力,飲茶,多喝溫?zé)岚组_水,適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

  三、環(huán)境作息

  注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。

  四、瑜伽體式練習(xí)

  以放松,靜態(tài)舒展類為主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

  頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。可以練習(xí)束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡(luò)法,有助于調(diào)經(jīng),促進(jìn)氣血的循環(huán)。

瑜伽的經(jīng)絡(luò)法,有助于調(diào)經(jīng),促進(jìn)氣血的循環(huán)

  束角式

  1、兩腳腳掌相對。

  2、手十指相扣。

  3、抓住你的腳尖。

  4、吸氣抬頭展背推胸。

  5、呼氣身體向前。

  6、繼續(xù)向下,然后兩手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè),眼睛始終抬頭看前方。

  7、身體柔軟的人能夠直接彎身貼地就直接把身體彎下去。

  8、下不去的話,可以把兩手往前伸直,如果還是下不去到這里就可以了。

  9、如果可以的話,就完全把身體貼下去。

  10、然后手一步一步往后退。

  11、手部的動作要一個手掌先動然后第二個手掌接著腿回去。

  12、然后收回來,恢復(fù)背部挺直姿勢。

  13、做這個束角式動作之前,可以使用如圖姿勢,抖動腳部,放松膝蓋和腳。

  14、做完一邊然后換另外一邊。

  束角式瑜伽練習(xí)法可以糾正月經(jīng)周期不規(guī)律,并幫助卵巢正常地發(fā)揮功能,額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流動,從而改善我們經(jīng)期不適的癥狀。同時還能夠按摩腹部內(nèi)臟器官,預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛,預(yù)防腿部靜脈曲張。

養(yǎng)生運動 經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽動作 
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