經(jīng)期瑜伽練習(xí)
虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。
吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上,,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,量力而為,保持半分鐘左右。
堅(jiān)持練瑜伽有哪些好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén),種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗,這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去,這對(duì)減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)經(jīng)期瑜伽是保養(yǎng)女性健康的重要方法,通過(guò)經(jīng)期瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的緩解身體壓力,對(duì)提升我們的氣質(zhì)也有一定的幫助。當(dāng)然,練習(xí)經(jīng)期瑜伽還需要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題,不要再疲勞的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽哦。