瑜伽入門 初學者如何開始瑜伽入門練習

　　在瑜伽入門的學習中，我們有很多的瑜伽初學者都會忽視一些細節(jié)問題，比如瑜伽呼吸法的練習。今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來了解一下瑜伽入門的相關知識，另外，以下是基礎瑜伽教學內(nèi)容，大家也可以了解一下。

　　說到瑜伽呼吸法，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸中的完全呼吸應該如何練習吧!什么是完全呼吸呢?

　　練習完全的呼吸

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。

　　然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大等等。

　　這時候，我們的腹部就會自動的往里收緊，我們會感覺肺部被氣流充滿了，感覺到面部微微的發(fā)紅發(fā)燙。

　　現(xiàn)在，按相反的順序呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。

　　其實，這確保了已經(jīng)從肺部呼出了大量的空氣。

　　然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。

　　每一個人的身體素質(zhì)是不一樣的，我們在進行瑜伽練習的過程中，要充分的了解自己的身體，要跟著自己的感覺走，不要盲目的照搬規(guī)則。

　　整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩(wěn)定、漸進的。

　　練習的時間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。

　　但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。

　　肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　基礎瑜伽教學

　　雙手張開式

　　動作說明

　　1、坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡可能接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。

　　注意事項

　　患嚴重關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　下蹲姿勢

　　動作說明

　　1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

　　2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

　　3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。

　　注意事項

　　如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節(jié)炎的孕婦忌做。