減肥瑜伽 練瑜伽幫你保持苗條好身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:30保持苗條的身材不僅會(huì)讓我們看起來(lái)更加有活力,對(duì)我們的健康也很有益處。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著相關(guān)的減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。
減肥瑜伽的練習(xí)需要我們的持之以恒,減肥瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家挑選其中比較簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
伸展背部、腿部肌肉
Step1
選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子,身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開,雙手輕放在椅背上。
Step2
雙腳往后煺一大步,至身體往前微彎時(shí),雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3
身體緩緩地向前傾,同時(shí)我們的臀部要慢慢的向后移動(dòng),練習(xí)的時(shí)候要注意配合我們的呼吸。另外,背部盡量向下壓,動(dòng)作要重復(fù)練習(xí)三次左右。
強(qiáng)化腿部力量
Step1
取穩(wěn)固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,雙膝呈90度,雙腳自然微開,雙手放在雙腿上。
Step2
吸氣,以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過(guò)15公分,吐氣后回動(dòng)作1,整套動(dòng)作重復(fù)10次。
NG
臀部離開椅子時(shí),腰部不要往下壓讓背部變成S型,這樣反而會(huì)傷到腰部,且重心會(huì)不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1
將我們的雙腳合攏,端坐在瑜伽墊上,腳尖保持下壓的狀態(tài),挺直我們的后背,手臂置于體側(cè),雙手撐地,注意保持身體平衡。
Step2
雙手往后移動(dòng)約10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。
練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)
1.如果是順產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后2個(gè)月就可以開始瑜伽課程的練習(xí),剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)。
2.在練習(xí)過(guò)程中,如果感覺到身體不適,應(yīng)暫時(shí)停止,稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.哺乳媽媽好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。好在練習(xí)完瑜伽3~4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意保護(hù)動(dòng)作,適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的?dòng)作。
5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài),好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
7..練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
10.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
11.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。