減肥瑜伽視頻教程 簡(jiǎn)單的減肥瑜伽練習(xí)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:52減肥瘦身要找對(duì)方法,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你成功塑造苗條身材。
下面,我們就和大家從側(cè)身俯臥式開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)身俯臥式可以幫助我們快速減肥瘦身。
側(cè)身俯臥式
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。
因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒啦!
請(qǐng)大家跟我做
如果你是久坐人群,建議你在練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受我們的身體平衡,另外,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。
側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。
臀部向上抬,腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止。
此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開(kāi)右臂,和左臂呈一條直線,整個(gè)身體呈斜“十”字型。
保持我們的身體平衡性,臀部保持不動(dòng),扭動(dòng)我們的腰部,肩部要盡量向地面貼近,右手臂在上空中畫(huà)一個(gè)圓圈。調(diào)整呼吸。
恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì),注意調(diào)整呼吸,重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
半魚(yú)王
作用
半魚(yú)王也是經(jīng)典的瘦肚子瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉,想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)。
腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子。
以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
作用
瑪里奇三的練習(xí)也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉,那么,這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。
隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。
巴拉德瓦伽
作用
這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
練習(xí)減肥瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén),種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類(lèi)的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗,這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去,這對(duì)減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
縱使部門(mén)學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。
每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。