面部美容瑜伽
山式
1、雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
運(yùn)動式的練習(xí)步驟
1、左腿向后伸直,重心向下,雙手自然下垂,做深呼吸,然后吸氣,兩手向上伸直。
2、上身與手慢慢往后伸仰,臉朝上,吐氣,停留數(shù)十秒,做深緩呼吸。
3、恢復(fù)挺直站立動作,換腳再做一次。
溫馨提示
在練習(xí)瑜伽時身體可能會發(fā)出一些聲音,這些可以不用擔(dān)心,這是因為我們的身體變得松軟,正在慢慢適應(yīng)瑜伽的運(yùn)動方式,你的身體會變得更加靈活,更加迅速。使你的身材變得更好。
前屈彎腰伸展式
1、山式站立,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
腳掌式練習(xí)分解
1、雙腳并攏站立,抬起腳趾,讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟,身體平衡以后,再把腳趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。
提示
想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。
2、吸口氣,兩只手臂緩緩地向上延伸,舉過頭頂即可。注意保持我們的手臂豎直的狀態(tài)。
向上看,注意你的手指,讓它們充分地將你的身體引向天花板,向上伸展。
雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看,但不要向后彎曲。
3、呼氣,自臀部向前彎身。如有必要,屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板,下巴放在膝蓋上。
練習(xí)這一姿勢的時候請將我們的下巴稍稍的往里面收起,屈身同時,盡量伸展我們的手指。
4、吸氣,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,雙腿盡量伸直,但不要勉強(qiáng)。呼氣,回到第3步;吸氣,回到第2步。
5、呼氣時,手放回到身體兩側(cè),注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。將整個過程重復(fù)5次,不要有停頓。
功效
促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)激素分泌,有美容養(yǎng)顏的功效,使肌膚光滑從而不會再有色斑。此瑜伽動作還能有效的塑身美體哦!
結(jié)語:關(guān)于美容瑜伽,我們介紹這么多了。練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以有效的實現(xiàn)美容的效果,還可以幫助我們調(diào)理身體,幫助我們實現(xiàn)美容養(yǎng)顏的目的。今天,我們和大家分享了不少的瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。