練習(xí)瑜伽的好處很多，通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)不同的美容功效。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們改善面容，使我們更加青春靚麗，讓我們膚白貌美。美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的挺尸式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)挺尸式可以幫助我們快速有效的放松身心，讓我們更容易投入到下面的動(dòng)作練習(xí)中。
挺尸式
仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。
當(dāng)然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放松的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。
快速加熱超人式
功效
全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
溫馨提醒
頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開(kāi)地面，往后踹去，大腿以上部位這時(shí)候人要貼在墊子上。
深吸氣，將我們的雙腳即慢慢的放下來(lái)，讓我們的手臂與頭部盡量往上抬起來(lái)，深吸氣，將它抬起來(lái)，呼氣，將它放下來(lái)。這樣的練習(xí)需要重復(fù)練習(xí)2次。
紅鵝式
四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。
吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。
呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。
再次吸氣時(shí)，回到開(kāi)始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱(chēng)。
腹部扭轉(zhuǎn)變式
以仰臥開(kāi)始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。
大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開(kāi)，掌心貼地。呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。
吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側(cè)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
吸氣，回到正中。重復(fù)以上過(guò)程一次，做兩側(cè)?，F(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側(cè)，保持住。
臀部保持不動(dòng)，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時(shí)，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。
重復(fù)4次。吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。呼氣，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動(dòng)作。
重復(fù)4次?；氐秸?，雙腿回到地面，放松。
眼鏡蛇式變式
臉朝下俯臥，前臂和手掌沿胸部?jī)蓚?cè)落在墊子上。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。雙腿伸展，腳趾繃直，大腿貼地放松。
吸氣，雙手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地，頭轉(zhuǎn)回正中，從胸骨開(kāi)始延伸。
呼氣，向下回到開(kāi)始姿勢(shì)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向反側(cè)。
重復(fù)這一步驟。隨后展開(kāi)雙腿約10厘米寬，重復(fù)2次該步驟。
接下來(lái)再將雙腿向外打開(kāi)達(dá)到20厘米再重復(fù)2次。
后，雙腿在增加到10～30厘米，完成2個(gè)后的重復(fù)動(dòng)作。
回到開(kāi)始姿勢(shì)放松。這一組動(dòng)作增強(qiáng)臀肌力量，從而有助于支持骶骨。
暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
溫馨提醒
練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，身體要達(dá)到彎曲放松的狀態(tài)。另外，初學(xué)者，不要過(guò)度用力，要緩緩地進(jìn)行練習(xí)。
四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
