美臀瑜伽動(dòng)作
瑜伽體位
這些瑜伽體位將鍛煉你的臀部，從一個(gè)不同的角度鍛煉大量的肌肉，并且塑造更好的線條。瑜伽還有其他的好處，包括提高專注度和更好地處理壓力。
上犬式體位練習(xí)
上犬式體位可以很好地鍛煉你的臀部并擴(kuò)張你的胸腔。保持你的腕關(guān)節(jié)和你的肩膀在一條直線上，以免背部過(guò)度拱起。同時(shí)，確保通過(guò)手向下壓并抬起頭，以免對(duì)頸椎產(chǎn)生過(guò)大的壓力。
幻椅式體位練習(xí)
這項(xiàng)練習(xí)在伸展你的肩膀和胸部的同時(shí)將充分鍛煉你的臀部和腿。如果你患有扁平足，這項(xiàng)練習(xí)還可以鍛煉你的足弓。當(dāng)你降低身體的時(shí)候注意向后收尾骨。這將保持你的背部舒展并且挺直。
新月式體位練習(xí)
新月式體位在鍛煉你的臀部的同時(shí)也能鍛煉你的胸部和胳膊。如果你覺(jué)得膝蓋不舒服的話，在膝蓋下放一個(gè)枕頭或者卷起來(lái)的毯子。如果你的背部受過(guò)傷，那么當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候不要過(guò)度拉伸你的背部。
前進(jìn)式正壓腿
前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個(gè)足夠大的空間以便于你有充足的空間來(lái)移動(dòng)。當(dāng)你壓腿的時(shí)候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時(shí)候做這項(xiàng)練習(xí)過(guò)于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。
使用實(shí)心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時(shí)候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。當(dāng)你舉著實(shí)心球的時(shí)候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。
下蹲
相信大家對(duì)下蹲姿勢(shì)應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下蹲姿勢(shì)可以幫助我們有效的促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們的下肢得到充分的鍛煉。
下蹲著重鍛煉你的臀部肌肉，尤其是當(dāng)你降低髖部接近地面的時(shí)候。當(dāng)你練習(xí)下蹲的時(shí)候，將注意力集中于鍛煉你的臀部肌肉而不是四頭肌。
使用健身帶練習(xí)下蹲
這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓你在受到來(lái)自健身帶的額外阻力的時(shí)候努力下蹲。但是，你同樣可以使用啞鈴來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，或者你也可以用肩膀扛住杠鈴。當(dāng)你下蹲的時(shí)候，確保將你的體重均勻地分散到你的腳后跟。這將對(duì)你的膝蓋產(chǎn)生較小的壓力。
單腿下蹲
開始練習(xí)的時(shí)候不要負(fù)重，直到你完全掌握了動(dòng)作的要領(lǐng)。為了增大挑戰(zhàn)性，站在長(zhǎng)凳上，單腿向地面蹲下，同時(shí)彎曲另一條腿來(lái)支撐你的重量。在使用彎曲的那條腿支撐你回復(fù)到直立狀態(tài)前，只允許你的腳后跟接觸到地面。這種不同的角度將充分鍛煉到你的腿部。
使用練習(xí)球
鍛煉時(shí)使用練習(xí)球能在塑造臀部線條的同時(shí)更有助于鍛煉你的核心區(qū)肌肉。
用練習(xí)球做下腰運(yùn)動(dòng)
通過(guò)這項(xiàng)練習(xí)，確保充分使用你的腹部肌肉并且避免髖部抬得過(guò)高。這將防止你的后腰感到疼痛或輕易受傷。用胳膊支撐你的體重。
在練習(xí)球上做骨盆練習(xí)
這項(xiàng)練習(xí)類似于下腰，區(qū)別僅在于開始時(shí)是你的膝蓋彎曲并且當(dāng)你伸直身體的時(shí)候是將球慢慢滾向遠(yuǎn)處。當(dāng)你降低身體回到地面的時(shí)候，把球慢慢滾向自己身體的一方。
使用練習(xí)球練習(xí)游泳踢
游泳踢將挑戰(zhàn)你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是當(dāng)你在球的頂端試圖維持平衡的時(shí)候。為了增加挑戰(zhàn)性，只把一只手放在地上。兩手交替使用可以使你平衡地鍛煉你的斜肌。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于美臀瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅僅是幫助我們打造性感的翹臀，還可以幫助我們放松身心，緩解工作壓力等。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以喜歡練習(xí)瑜伽。
