臀部減肥的動作
1.抬腿
減肥重點: 腹部、臀部 >>三個動作腿圍狂減三厘米
伸展重點: 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
東方醫(yī)學的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點長一點
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點: 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部
拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。
3.扭轉(zhuǎn)
減肥重點:腹部、背部
拉伸重點:后背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
東方醫(yī)學的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點長一點。
