學(xué)練任何一家太極拳,都須按境界等級(jí)來(lái)進(jìn)行。境界等級(jí)不對(duì),不僅不能提高自己的太極拳水平,甚至還會(huì)南轅北轍,離太極拳的真髓越來(lái)越遠(yuǎn)。

  太極拳之理,既與傳統(tǒng)文化一脈相承,又有自身的實(shí)修特性,如若不明個(gè)中奧義,往往“失之毫厘,謬以千里,許多鐘愛(ài)此拳之士,窮畢生精力仍不解其中奧秘”。

  循序漸進(jìn),是太極拳修煉的重要原則。這里的“序”字,就是程序。程序指的是先后排列順序,不能馬虎,不能錯(cuò)亂,不能顛倒,不能想當(dāng)然的根據(jù)原來(lái)的參照系去追求。

  從養(yǎng)生太極拳的角度來(lái)看,有三個(gè)學(xué)練階段。第一階段,初級(jí),小乘著熟階段,即太極拳的有為法,世間法(智),強(qiáng)調(diào)為拳日益,一法生萬(wàn)法,明了太極拳的名和相JP學(xué)架子,入架子。

  第二階段,中級(jí),太極拳中乘懂勁階段,即太極拳無(wú)為法,屬于出世間法(智)。強(qiáng)調(diào)為道日損,萬(wàn)法歸一法,即悟架子,出架子。

高級(jí),大乘神明階段

  第三階段,高級(jí),大乘神明階段,明了流體、無(wú)力、無(wú)為、無(wú)根、無(wú)量、無(wú)形、無(wú)相、無(wú)住等太極思維,從而進(jìn)人改架子、創(chuàng)架子、無(wú)架子階段。綜合起來(lái),可勉強(qiáng)劃分為以下5個(gè)境界。

  練習(xí)太極拳的五個(gè)境界

  第一個(gè)境界,打基礎(chǔ)

  開(kāi)始學(xué)練內(nèi)功太極拳,初的十多天為困惑,許多人都感覺(jué)自己特別笨。其實(shí)并不是大家笨,而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求,對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來(lái)說(shuō),是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn),也可能這方面本身就是一張白紙,連個(gè)參照物都沒(méi)有。但是,這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑,這個(gè)途徑必須從一開(kāi)始就要樹(shù)立起來(lái)。

  否則,只顧盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作,然后再去追求動(dòng)作的規(guī)范與否,就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳,幾年,甚至十幾年,練的僅為太極拳套路,只相當(dāng)于天天練體操,可取得活動(dòng)筋骨的效用,而始終無(wú)法品嘗到太極拳豐富的內(nèi)涵滋味。所以,學(xué)太極拳的第一階段,關(guān)鍵的關(guān)鍵就是要解決如何學(xué)拳,如何練拳的問(wèn)題。

  這個(gè)階段的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),粗通神意氣的內(nèi)涵,并能將其融入行拳走架的過(guò)程之中。

  第二個(gè)境界,內(nèi)外相合

  學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書(shū)中指出:“中國(guó)道家講修道,欲修成神仙,必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通,就要‘黃中通理’,這個(gè)‘黃中’,抽象的是天地之中,具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好,黃就是中央的顏色,‘理’不是道理的理,是中國(guó)醫(yī)學(xué)上的‘腠理’,就是皮膚毛孔。工夫做到了,修養(yǎng)夠了的人,內(nèi)部通了,外部亦通了,每個(gè)毛孔都通了,這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來(lái)了,面上都有光彩。

  這時(shí)真美,充滿了四肢,都全身暢通了,那么,‘內(nèi)圣外王’,內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng),如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面,發(fā)于事業(yè),就內(nèi)外合一、天人合一,美麗極了。”這段話所說(shuō)的內(nèi)涵,可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn),關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。

  內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合,彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分,而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫,在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過(guò)程中不斷地吐故納新,充盈壯大。

  原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中,修煉內(nèi)外相合暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出,彌散在肩、腰、胯的外圍,其中以腰氣圈為主,上支配肩氣圈,下支配胯氣圈,由此形成一個(gè)內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體,從而形成“其大無(wú)外,其小無(wú)內(nèi)”的天人合一之境界。這個(gè)境界,養(yǎng)生益壽的效果突出,補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。

  第三個(gè)境界,上下相隨

  一般來(lái)說(shuō),三道氣圈有了基礎(chǔ)后,在行拳走架的過(guò)程中就要多體會(huì)上下相隨了。關(guān)于上下相隨,楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò):“上下相隨者,即太極拳論中所云:其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng),眼神亦隨之動(dòng),如是方可謂之上下相隨。有一不動(dòng),即散亂也。”

  這是有關(guān)上下相隨重要性的論述,這是拳理。但是,上下相隨不僅僅是“上面的手如何動(dòng),下肢的足也如何動(dòng)”。在內(nèi)功太極拳秘傳的方法中,還有特殊的練法,那就是三道氣圈平行散出之后,肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運(yùn)行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動(dòng);腰氣圈是肩、胯氣圈的主導(dǎo)與媒介。

  此外,為了避免在行拳走架過(guò)程中的心意和軀體散亂,從而使平行的三道氣圈能協(xié)調(diào)一致地運(yùn)行,一定要在三道氣圈的中心垂直降下一條身中垂直線(想象的思維線)。

  這時(shí),身形向前、向后、向左、向右移動(dòng),全憑這條身中垂直線的引領(lǐng)與操縱,由此就可求達(dá)在內(nèi)外相合的基礎(chǔ)上做到上下相隨。

  修煉丹道之功或藏密之法有修中脈之說(shuō)。其實(shí),在太極拳修煉的過(guò)程中也有與此說(shuō)法相類似的身中垂直線修煉的內(nèi)容。在上下相隨的進(jìn)展階梯階段,此是一個(gè)長(zhǎng)期修煉的過(guò)程。衡量身中垂直線的修養(yǎng)水平標(biāo)準(zhǔn)有三。

  第一,垂直線軟而活,自然而靈動(dòng);第二,把身中垂直線與鐘錘融為一體,可上提下落自由旋轉(zhuǎn);第三,讓身中垂直線粗而且膨脹力強(qiáng),任何外界的干擾都不能使之混亂。以上三個(gè)標(biāo)志不是招式方法,而是內(nèi)功修為的自然體現(xiàn)。

  第四個(gè)境界,融進(jìn)內(nèi)功

  許多人僅僅滿足于演練拳架套路,以為一門(mén)心思的天天演練,功夫就可以上身。豈不知,太極拳還必須經(jīng)歷修拳階段的身心錘煉。這個(gè)階段重要的內(nèi)容就是拆開(kāi)揉碎了,讓每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的運(yùn)行與轉(zhuǎn)換,都融入內(nèi)功之術(shù)。

  流行的太極拳主要是把每個(gè)式子的應(yīng)用法作為此階段的內(nèi)容,諸如白鶴亮翅、高探馬和扇通背等等是對(duì)付什么招式的。而內(nèi)功太極拳此階段的重點(diǎn),必須放在每個(gè)分解動(dòng)作都依賴相應(yīng)的內(nèi)功心法的催發(fā)下自動(dòng)運(yùn)行。

  雖然學(xué)內(nèi)功太極拳之始就必須把內(nèi)功心法和拳架套路一起學(xué)練,但一般人并不容易出內(nèi)功。所以,此階段一定要糾正并逐漸杜絕只運(yùn)動(dòng)形體的空架子現(xiàn)象。

  只有意識(shí)到太極拳必須使術(shù)與招相融合才能達(dá)到知行合一,逐漸達(dá)到“招中有術(shù),術(shù)由招出”,到此境界,便可體會(huì)與感悟太極拳架陰陽(yáng)相合的奧妙,為下一步進(jìn)入揉手的應(yīng)用打下實(shí)實(shí)在在的基礎(chǔ)。

  如何做到融進(jìn)內(nèi)功呢?關(guān)鍵是把每個(gè)拳架都拆開(kāi)來(lái)默識(shí)揣摩,從而能從心所欲地把這個(gè)式子祛僵硬而柔韌,祛招法而內(nèi)功勁法,祛刻意煩瑣而簡(jiǎn)潔明了。

  第五個(gè)境界,內(nèi)在充實(shí)

  左右摟膝拗步、手揮琵琶、單鞭、云手、下勢(shì)、抱虎歸山、肘底捶、十字手等等特定姿勢(shì)的漂亮與否,習(xí)練者往往將之看得很重,也因此而在習(xí)練的過(guò)程中,思維關(guān)注姿勢(shì)的弊病始終改不了,渾身僵硬也就很不容易去掉,進(jìn)而形成自身神意氣對(duì)形體動(dòng)作過(guò)分依賴;有的人甚至?xí)虼硕霈F(xiàn)血壓升高等病理現(xiàn)象。所以,必須從“松散通空”進(jìn)入到“松空?qǐng)A滿”。

  盤(pán)練太極拳架時(shí),梢節(jié)的松開(kāi)、松散與通空尤為重要。松開(kāi)就是松開(kāi)身體的各大關(guān)節(jié),使之形成流體、彈簧狀態(tài)。松與散能使手部?jī)?nèi)氣在自身氣勢(shì)的外緣與大自然的外氣自然交融,也便于實(shí)現(xiàn)佛家所說(shuō)的“色即是空”的境界。

  如何實(shí)現(xiàn)與外界之氣的交融使之與身體形成一團(tuán)混元?dú)饽?關(guān)鍵的關(guān)鍵就是在太極拳的修煉過(guò)程中,心中、眼中和感覺(jué)中須逐漸淡化手的存在,直至終忘卻雙手,達(dá)到周身一家,“手非手”的境界,一般來(lái)說(shuō),此階段訓(xùn)練要重點(diǎn)體會(huì)左右摟膝拗步、手揮琵琶和單鞭等動(dòng)作。特別是單鞭中的“一身背五弓”,和關(guān)于“空四梢”的內(nèi)在訓(xùn)練等要反復(fù)進(jìn)行。

  “松散”之后必須伴“通空”,“通空”之后必然要進(jìn)入“松空?qǐng)A滿”,即松沉、松凈、松柔、松化,內(nèi)在像是充滿內(nèi)氣的汽球,充實(shí)飽滿;如同旋轉(zhuǎn)門(mén)、蹺蹺板,動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)化輕松自然,不露痕跡;繼而周身內(nèi)外混元一體,從而神意靈敏,元?dú)獬渑妫幽暌鎵壑畬?shí)效自然展現(xiàn)。

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