陳式太極拳 如何學陳式太極的九大步法

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 陳式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:30

  練習太極拳的好處有很多,不僅可以強身健體,而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是太極拳眾多流派中受歡迎的。要想練好陳式太極拳,就一定要練好陳式太極的步法。今天,小編就給大家說說如何學習陳式太極拳的九大步法。

  如何學習陳式太極拳的九大步法

  步型:步型就是指下半身的動作。

  步行的穩(wěn)固是太極拳實現(xiàn)各種技法的保證,步行承載全身的重量,關鍵是立身中正,重心穩(wěn)定。下面介紹太極拳的步型:

  1、弓步:是太極拳使用多的一種基本步型。

  弓步又分為兩種步法,一個是正弓步,一個是側(cè)弓步。

  (1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。

前后兩腳開襠距離與肩同寬

  前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直,弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲,曲中有直;兩胯端平,身體朝前,目光平視。如:太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。

  (2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。

  練習的時候,要把前腿抬起,然后腳尖做到與地面垂直。

  后蹬腿要直中有曲,曲中有直;后胯內(nèi)收,身體斜朝前,肩胯相合,目光平視。如:太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。

  而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別,如:陳式太極拳套路中的單鞭,是橫開步,要求弓腿膝關節(jié)與腳跟上下對齊,橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣,襠要開圓,屈腿松腰胯,不同之處在,身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步,但兩腿有弓有蹬,有虛實之分。

  2、虛步:虛步在太極拳套路中,也是使用較多的一種步型,拳種不同所以也分為兩種,腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。

  (1).腳掌點地虛步——左虛步:重心在右腿,左腳尖虛點地,膝蓋微上領,腳跟稍抬起,右腿屈膝下蹲,松腰沉胯,兩胯端平,立身中正,目光平視。如:重心在左腿,右腳尖虛點地,要領相同,就是右虛步。

  (2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領相同,只是腳跟著地,腳掌微翹起,重心在右腿,左腳跟虛著地,為左虛步。如重心在左腿,右腳跟虛著地,要領相同,就是右虛步。

  3、插步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腳后插過,在右腿后右側(cè)腳掌著地,為左插步。如:要領相同,右腳從左腳后插過,那么就為右插步。

  4、蓋步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腿前踏出,在右腿右前側(cè)著地,為左蓋步。如:要領相同,右腳從左腿前踏出,那么就為右蓋步。

  5、坐盤步(歇步):插步或蓋步兩腿屈膝下坐,為坐盤步。分為左和右坐盤步。

  左坐盤步:左腿從右腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,立身中正,為左坐盤步。

  右坐盤步:右腿從左腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,就為右坐盤步。

  6、仆步:分左、右仆步。

  左仆步:兩腳開立,右腿屈膝下蹲,左腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,立身中正,目光向左前平視。

  右仆步:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,要領相同,就為右仆步。

  7、獨立步:分左、右獨立步。

  左獨立步:重心移向右腿,左膝將左小腿領起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,立身中正,目光平視,如太極拳套路動作中的金雞獨立。

  右獨立步:重心在左腿,右膝將右小腿領起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,要領相同,就為右獨立步。

  8、開立步:兩腳平行開立,屈膝半蹲。要求:立身中正,兩腳寬不過肩。

  9、丁步:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上,另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點地。要求:虛實分明,點地腿放松。

點擊查看更多: 太極拳教學 太極拳視頻 陳式太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁