太極拳的在走架的過程中，步法尤為的重要，步型需要不斷的去變動(dòng)，這樣才能達(dá)到好的走架效果。步法無論是挺起來還是看起來都是那么的另人不去注重，其實(shí)真正懂得太極的人會(huì)去不斷的練習(xí)它。
磨步與碾步應(yīng)有區(qū)別：
太極拳在變動(dòng)步型時(shí)，自己前腳掌離開地面，以腳跟為中心軸向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)為磨轉(zhuǎn)。而腳跟離開地面以相反的方法以前掌轉(zhuǎn)動(dòng)為碾轉(zhuǎn)。
這兩種轉(zhuǎn)動(dòng)，若以步法稱之，則前為“磨步”，后為“碾步”;若以纏絲勁分之，則磨步為順纏，碾步為逆纏。這兩種步法，前腳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)多為磨步，后腳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)多為碾步。而有的太極拳教材，卻把“以腳跟為軸，腳尖外撇或內(nèi)扣，或以腳前掌為軸，腳跟外展”統(tǒng)稱為“碾步”。筆者以為，還是分別稱為“磨步”與“碾步”為好，因?yàn)樗琼樌p和逆纏的兩股勁，不能混為一談。
磨轉(zhuǎn)與碾轉(zhuǎn)的關(guān)系如同船頭與船舵的關(guān)系，船頭的轉(zhuǎn)動(dòng)是靠大幅擺動(dòng)船舵實(shí)現(xiàn)的。沒有船舵的左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，船頭是不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的。磨步與碾步也是這樣。以弓步為例，前弓腿是實(shí)步如同船頭，后撐腿是虛步恰似船舵。人在盤拳時(shí)，欲變動(dòng)步型，必先使后腳前掌向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，上體弧型轉(zhuǎn)動(dòng)微后坐，略微變動(dòng)一下重心，使前腳穩(wěn)穩(wěn)地以腳跟為軸向外磨轉(zhuǎn)。而后上體再弧形向前移動(dòng)，坐實(shí)前腿，三尖(鼻、膝、腳趾)相照;同時(shí)，后腳繼續(xù)以前掌為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，內(nèi)碾到腳趾與前腳跟方向一致時(shí)，十分順當(dāng)?shù)赜煽瓒ザ_虛離地面至前腳內(nèi)側(cè)，再由腳而膝而胯地緩緩向前伸出，至虛至靈地完成一次步型變動(dòng)。這種變動(dòng)步型的步法幾乎為太極拳各大流派所認(rèn)同。筆者認(rèn)為，明確區(qū)分磨步與碾步的不同步法，自己盤拳時(shí)便于操作，教授他人時(shí)好喊口令，于人于己都很方便，論其作用，試舉以下幾例。
其一，這樣大好處就是有利于虛實(shí)的變換，太極拳中有這樣一句話“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意”。
“留意”何處?此訣沒有說明，靠練拳人體悟。太極拳基本的要領(lǐng)一是中正，二是輕靈。這是兩個(gè)互為孕育、相互關(guān)聯(lián)的概念，能中則正，能輕則靈，反之亦然。我們?cè)诒P拳時(shí)，身體搖擺或歪斜，舉步飄浮或滯重，固然與精神是否提起、意氣能否換靈有關(guān)，但與步法是否準(zhǔn)確，則有直接關(guān)系。“精神”和“意氣”都是虛的，實(shí)實(shí)在在的東西在腳下，步法不準(zhǔn)確，在變轉(zhuǎn)虛實(shí)時(shí)，就是提起精神，換靈意氣，也難保身體不歪斜，足下不滯重。所以，重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)“留意”腳下，以磨步與碾步的有序轉(zhuǎn)動(dòng)來變動(dòng)步型，即以碾(虛)推磨(實(shí))轉(zhuǎn)動(dòng)，以磨(實(shí))帶碾(虛)提起，再由磨(實(shí))變碾(虛)，由碾(虛)變磨(實(shí))。如此操作，虛實(shí)輕靈轉(zhuǎn)換，身體中正不偏，連綿不斷，生生不已，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貙⒁惶兹枥L出來。
其二，有利于將拳盤圓。太極拳是圓形運(yùn)動(dòng)，螺旋纏繞是圓的表現(xiàn)形式，也是太極拳的精髓所在。太極拳的纏絲勁是從根而起的，足不畫圓，難保全身無處不成圈。而磨步與碾步的正確運(yùn)行便能使足下畫圓。以左弓步轉(zhuǎn)右弓步為例，定式后的左弓步上體以腰帶動(dòng)弧線型微向后坐，右撐腿以腳前掌為軸腳跟外展而使前掌內(nèi)碾，在支撐腿發(fā)揮作用的條件下，左弓腿以腳后跟為軸內(nèi)磨而使前掌外展，再坐實(shí)前腿，后腳繼續(xù)碾轉(zhuǎn)提起經(jīng)前弓腿內(nèi)側(cè)上步。如此左右輪換上步，前后腳通過外磨內(nèi)碾的弧線合成圓圈，纏絲勁由此產(chǎn)生。從而，全身以腰為軸，由腿而脊而臂旋轉(zhuǎn)，抽纏結(jié)合，無處不圓。
其三，有利于轉(zhuǎn)換折疊。“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，這兩句為眾多的太極拳練習(xí)者熟知的歌訣，濃縮一下，關(guān)鍵詞只有四個(gè)字，即“轉(zhuǎn)換折疊”。“折疊”是手法，“轉(zhuǎn)換”是步法。在通常情況下，手法的折疊與步法的轉(zhuǎn)換是連在一起的，特別是在進(jìn)退的時(shí)候，腳下(步法)不轉(zhuǎn)，手上(手法)難折，而手臂從折到疊也是要靠換步方能奏效。因此，磨步與碾步是使折疊手法與下肢運(yùn)動(dòng)相系相隨的首選步法。以“野馬分鬃”為例，“弓步分手”看似定式，實(shí)際上手臂只是伸進(jìn)了對(duì)方的腋下，要完成“分鬃”捌法，必須使后腳碾轉(zhuǎn)下沉，讓伸進(jìn)對(duì)方腋下的手借上體轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)在磨步的配合下，利用腰勁手臂一折，將對(duì)方挒出，而后又在后手前抄的同時(shí)將手臂一疊使上下合住，達(dá)到換勁的目的。
其四，它有利于占住中定。早已流傳的一句話“占住中定，往開里打”。
嚴(yán)翰秀先生破譯此訣，其中的“開”是收、引等意思。筆者不善技擊，只能“紙上談兵”，認(rèn)為不管是“收”還是“引”，都必須占住中定，而步法的內(nèi)碾與外磨則能使中心占定“往開里打”。以“摟膝拗步”為例，此式是一捋二摟三推。設(shè)想對(duì)方以拳擊我，我視其來拳方向先使一腳碾轉(zhuǎn)或磨轉(zhuǎn)，若采用上步捋法，另一腳則迅速上步視情或插或套;與此同時(shí)，一手仰掌接住對(duì)方來手，另一手按住其胳膊，穩(wěn)住重心，前磨后碾，在腰勁的帶動(dòng)下，兩手前引后發(fā)，將對(duì)方捋開。此時(shí)，假如沒有磨步的順轉(zhuǎn)和碾步的逆轉(zhuǎn)而使身勢(shì)站穩(wěn)，做到“中土不離位”，是難以做到向心收引而離心放出的。
其五，有利于準(zhǔn)確定位。太極拳十分重視定位的方向和角度，落步時(shí)足尖的指向就關(guān)系到定位的準(zhǔn)確性和姿勢(shì)的正確性。以楊式攬雀尾從左掤轉(zhuǎn)右掤的上步為挒，在重心漸漸全部移于左腿時(shí)，身體微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳逆纏內(nèi)碾由大趾領(lǐng)勁提至左腳內(nèi)側(cè)，接著身體微右轉(zhuǎn)，右腳由小趾領(lǐng)勁順纏緩緩向前方伸出，足尖轉(zhuǎn)向正前方足跟落地，大趾微有內(nèi)扣之意，以便撐胯圓襠。如果在右腿前伸時(shí)，右足尖不是順纏以小趾領(lǐng)勁轉(zhuǎn)向右前方，而是斜向左方或左前方，落地方位必然偏左，從而形成橫襠步，改變了拳勢(shì)的方向。所以，后腳碾轉(zhuǎn)逆纏收步再順纏上步，可以保證定位準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)方向偏差問題。
在這些區(qū)別之中無論是怎樣的步法還是怎么樣的優(yōu)處，都是相關(guān)聯(lián)系的。
