大家都知道練習(xí)太極拳可以起到養(yǎng)生的功效，那么從養(yǎng)生的角度怎樣的練好太極拳才能起到養(yǎng)生的作用呢?這成了很多的武術(shù)愛好者為了健身的人頭疼的問題。首先我們應(yīng)該掌握的是關(guān)于太極養(yǎng)生的基礎(chǔ)知識(shí)。
太極拳需要的不僅是不斷的練習(xí)，還需要我們?nèi)闹畜w會(huì)。
練太極拳，練的是什么?太極拳是身心的鍛煉，太極拳練的是意和氣，意即意念。氣乃丹田之氣.意為帥，氣為旗,練到氣沉丹田。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)講的是調(diào)理人的氣血，通過(guò)飲食、藥劑、疏通經(jīng)絡(luò)的方法提升人身之氣血，從而調(diào)動(dòng)人體自身的免疫功能，達(dá)到治未病、養(yǎng)生之功效。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度講，太極拳練的是"精、氣、神",練的是內(nèi)功,收斂?jī)?nèi)氣藏于身,方能延年益壽.大家都知道西游記中傳說(shuō)吃了會(huì)長(zhǎng)生不老的唐僧吧，他的法號(hào)----唐三藏,他就是修煉到將精、氣、神這三寶都藏于一身了(戲說(shuō)!).練太極拳練的是內(nèi)氣而不是表面動(dòng)作，通過(guò)人們持久的、正確的練習(xí)提升丹田之氣 ,使身體中的氣血充盈，血脈通暢，達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。要到達(dá)這一功效，練太極拳需掌握正確的方法，練內(nèi)氣,而不是表面的抬手提足的動(dòng)作，以意領(lǐng)氣，以氣帶動(dòng)抬手提足，即"意氣君來(lái)，骨肉臣"，這樣練太極拳才能積攢丹田之氣。
那么氣從何而來(lái)呢?練習(xí)太極拳首先心要靜，意識(shí)要集中，從身心上做好啟練的準(zhǔn)備，身心放松，當(dāng)人用力時(shí)會(huì)有心口發(fā)緊的感覺，要有無(wú)為之感，心安神泰,進(jìn)入"虛其心,實(shí)其腹,意大定"的練功狀態(tài),人有了定力,是取勝的前提.太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都有起動(dòng)、有回落，有開有合，合時(shí)要合的緊，丹田合到家;開要開得舒展，意念要展開，我們常說(shuō)的動(dòng)作要舒展緊湊，從中體會(huì)"其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)"的意境.當(dāng)每個(gè)動(dòng)作起動(dòng)時(shí)，意念從會(huì)陰上一寸點(diǎn)火發(fā)力提起，用意念引領(lǐng)著氣，提起回落，一張一弛，一緊一松，一陰一陽(yáng)，虛實(shí)相間，有開有合.開時(shí),氣從后背上升，虛領(lǐng)頂勁,命門后突從后脖領(lǐng)起力,領(lǐng)起---手起;合時(shí),氣從身前回落于丹田，即"督(脈)升任(脈)降". 氣從會(huì)陰起，腳蹬地，氣起于足;主宰于腰;灌于肩;達(dá)于手;回落于丹田。轉(zhuǎn)到下一個(gè)動(dòng)作之前,丹田之氣自動(dòng)由兩腿松沉到兩腳的涌泉穴，這時(shí)如行云流水般地完成了一個(gè)整體動(dòng)作。用意念引領(lǐng)氣行，每個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換銜接時(shí)意念不要斷，即形斷意連，如同練習(xí)軟筆書法是一樣的道理，各門藝術(shù)有相通之處.依次循環(huán)往復(fù)，整套動(dòng)作融會(huì)貫通。練太極拳的每個(gè)動(dòng)作時(shí)氣要下沉，不能憋著氣或漂浮著，口鼻呼吸要自然,大松大軟地慢練,邊練邊領(lǐng)悟全身放松的感覺.身體以腰帶脈為界，下半身恰似藤子制的鞭桿，上身好比鞭條，手臂似鞭稍，鞭桿和鞭條相接處為"命門"(穴)，意念源頭在腰隙,命門(穴)腰隙為源頭，力從鞭桿起，帶動(dòng)鞭條，作用于鞭稍.練拳時(shí)要在不刻意間讓身體充氣，調(diào)整好呼吸過(guò)程，身體充氣時(shí)象一只充了氣的空心球，給接觸到你的對(duì)方是足夠的反彈力,如果錯(cuò)誤地用蠻力練,勁就像實(shí)心球,就像那吊起來(lái)被打的沙袋. 練好丹田之氣非一日之功，要在長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練中逐漸悟道增長(zhǎng).長(zhǎng)此以往堅(jiān)持習(xí)練，氣脈相通，方能達(dá)到練功之效,練拳貴在堅(jiān)持,常有人形容太極拳習(xí)武之人十年不出門。
首先就是要正確的掌握太極拳的套路，這樣才能理解接下來(lái)的動(dòng)作問題。
在此基礎(chǔ)之上，慢慢悟出每個(gè)動(dòng)作提氣、回落的韻律。其次，既要有練丹田之氣的意念，又不能意過(guò)重，不能盲目地刻板地去追求所謂的氣。習(xí)練時(shí)要有用意念引領(lǐng)氣行的意識(shí),但又不能過(guò)重地去想，練拳的人有句話----"知道，不想"，在自我得意的狀態(tài)中練拳，一切均在有意無(wú)意之間，有意似無(wú)意即真意，太極里有哲理.練習(xí)太極拳好似從一座樓房的頂層逐層往下搬東西,搬到底層后再搬出來(lái)，一套太極拳打下來(lái)樓房的東西搬空,身體感覺虛、空、輕，道法自然，空空洞洞難求.大家都知道西游記里那火眼金睛、騰云駕霧、大鬧天宮的孫大圣,他的法號(hào)就叫"悟空"。
練習(xí)太極拳時(shí)感覺身體下半部如水，上半部如云,動(dòng)作在意又不在意，如行云流水，自在舒緩;身輕似水流，恰似在空氣中游泳;身體的自我按摩,好似在休息;在畫絢爛的圖畫，悠悠然矣;有騰云駕霧之感.輕,感覺身體比空氣還要輕,兩腳像水上載重的木船,有沉有浮;兩腿像汽車減震的彈簧,有伸有縮,命門始終后突,(自然放松的后突),命門后突宜延年,動(dòng)物中壽命極長(zhǎng)的烏龜，其背總是突鼓著。
掌握正確的方法練功后會(huì)感覺很舒服,人感覺舒服了說(shuō)明身體健康，身體健康了才能有舒服的感覺，如果有胸堵、頭昏、氣憋的感覺，就不舒服了，是意太重,方法不得當(dāng)所致,戴上了緊箍咒.切莫將太極拳練成僵硬的太極操,或只求表面動(dòng)作柔美而毫無(wú)內(nèi)力的太極舞.不要刻意追功夫,相反要有一心耕耘不問收獲的心態(tài),功到自然成.
來(lái)向你太極拳的關(guān)鍵就是：松，中正。
"松"身體要松，練拳講究骨肉要松,皮毛要攻. 松而不懈，神意要內(nèi)斂，不能張揚(yáng)外漏，滿身輕瀝頂頭懸,要養(yǎng)著練,含胸、拔背、垂肩、墜肘.腳、小腿、大腿三節(jié);手、小臂、大臂三節(jié)，如藕節(jié)，節(jié)節(jié)放松，藕斷又相連.練習(xí)站樁時(shí)好似抱著一個(gè)輕紗燈籠.含胸，如兩扇門虛掩著,背部像一把撐開的傘面,前身像傘骨架,陰陽(yáng)相間.垂肩好似腋下夾著兩個(gè)小氣球.怎樣才能做到手臂放松呢?人的第一意識(shí)是手使勁,練太極拳要進(jìn)入第二意識(shí),想象你的兩手臂長(zhǎng)在兩胯處,用胯帶動(dòng)手臂.太極拳的動(dòng)作均主宰于腰，手臂即在腰處，腰發(fā)力啟動(dòng)手臂隨即動(dòng)，也就是說(shuō)"忘掉手"，以腰的力帶動(dòng)手臂的起落.
"中正"我們說(shuō)氣宜直養(yǎng)而無(wú)害，意念上鼻與丹田要成一直線，站立、行走、打拳均要保持這一狀態(tài)，以養(yǎng)浩然之氣.練時(shí)身體要平衡，身體的重心在兩腳之間,動(dòng)作在變化，隨著身體的移動(dòng)漸漸調(diào)整身體的重心，兩腳虛實(shí)相間，重心輪流移動(dòng)，注意變化移動(dòng)是漸漸的，緩緩的，保持中正, 身體保持在圈內(nèi),打、擠、后靠不出圈, 不要東倒西歪，前仰后合，搖頭晃腦，否則就失去平衡,身體不穩(wěn).
學(xué)、練太極拳，掌握正確的方法和要領(lǐng)，后做到自如要有個(gè)過(guò)程，從僵硬勁――>僵柔勁――>松沉勁――>輕靈勁――>虛靈勁，不能急于求成，俗話說(shuō)不怕慢就怕站,知易行難,練拳要堅(jiān)持，年深日久方見功夫。
