練習(xí)太極拳有很多的方法，每一種方法都有它的獨(dú)特之處。想要練好太極就必須選擇一種適合自己的方法是很重要的。對(duì)于練習(xí)太極拳來說，呼吸法的練習(xí)也是極為的重要的，真正的掌握需要一段時(shí)間。
在中國的武術(shù)中對(duì)呼吸鍛煉也叫做調(diào)息，調(diào)息也是至關(guān)重要的。
靜呼吸法
所謂“靜”，是指練功者精神活動(dòng)相對(duì)安靜的狀態(tài)。常用的靜呼吸法有以下三種：
1、自然呼吸法：練功者思想上不要特別注意自己的呼氣和吸氣，要在身體放松，排除雜念，心神寧靜的狀態(tài)下以自己的意念活動(dòng)逐步使呼吸柔和、均勻、細(xì)緩、深長，進(jìn)而達(dá)到“意氣相隨”。
2、深長呼吸法：這種呼吸的方法比較的簡單，就是在自身的呼吸基礎(chǔ)上，進(jìn)一讓呼吸深長。
練法是：吸氣時(shí)口齒輕閉，舌舐上門齒內(nèi)，以意把“氣息”徐徐引至丹田，自然地稍做停頓之后(不是強(qiáng)做憋氣)再將氣緩緩呼出，呼氣時(shí)舌尖自然，口齒微開一小縫，將氣自中丹田經(jīng)口緩緩呼出，呼氣后也自然稍做停頓。如此一呼一吸，反復(fù)進(jìn)行。吸氣后與呼氣后的停頓，都要自然，切不可憋氣，否則生弊。
3、數(shù)息呼吸法一呼一吸為“一息”。數(shù)息，就是用數(shù)呼吸次數(shù)的方法對(duì)呼吸進(jìn)行鍛煉，數(shù)息有多種練法：當(dāng)吸氣時(shí)，口齒輕閉，以鼻吸氣(鼻孔通氣不暢時(shí)也可口鼻兼用)，默數(shù)呼吸次數(shù)，以意將氣緩緩引至中丹田，氣達(dá)丹田后，自然地稍做停頓，隨后進(jìn)行呼氣。呼氣時(shí)口齒微開一小縫將氣緩緩從口呼出，同時(shí)默讀“呼”字;呼吸時(shí)只注意呼氣，不注意吸氣，這就是說，吸氣時(shí)將氣引至丹田，同時(shí)默數(shù)呼吸次數(shù)，呼氣時(shí)將身體放松，同時(shí)默念：“呼”字，如此一呼，二呼，三呼……地默數(shù)下去。初學(xué)者可以數(shù)到20、30次(約2～3分鐘)時(shí)休息片刻。每次鍛煉呼息次數(shù)可以逐漸增加到l00次(約10分鐘左右。當(dāng)練到每分鐘呼吸次數(shù)只有5次左右時(shí)，每次練習(xí)數(shù)息50次左右即可。
腹式呼吸法
這是隨著吸氣和呼氣的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。這種呼吸法，對(duì)胃腸運(yùn)動(dòng)和消化功能具有顯著改善作用，同時(shí)這種呼吸法由于橫膈肌上下活動(dòng)幅度的增大和腹壁前后活動(dòng)幅度的增大，可以對(duì)內(nèi)臟器官起到“按摩”作用，并可通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用，對(duì)大腦皮層的功能產(chǎn)生有益的影響。腹式呼吸主要有以下三種： 1、順呼吸法：此法也叫“正呼吸法”。吸氣時(shí)(鼻吸或鼻口兼用)舌體輕舐上腭(用舌尖的稍后方自然地輕舐上腭，舌尖輕舐下門齒內(nèi)側(cè))，口齒輕閉，將氣息緩緩地引至“丹田”，自然地稍做停頓(停頓時(shí)意守丹田)，小腹隨著吸氣慢慢鼓起。隨后將舌體放松，口齒微開，把氣緩緩呼出。呼氣后也自然地稍做停頓(也是意守丹田)隨著呼氣，同時(shí)將小腹慢慢地縮回，呼氣后也自然地稍做停頓(也是意守丹田).如此一呼一吸。小腹一起一伏地反復(fù)練>-3。吸氣后與呼氣后的停頓必須自然，不可過于勉強(qiáng)，更不能用憋氣的辦法作深呼吸鍛煉。
逆呼吸法：這種呼吸的方法也叫做反呼吸法，呼吸主要是讓小腹運(yùn)動(dòng)的方法。
吸氣時(shí)將舌體輕舐上腭，舌尖部輕舐下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，將氣緩緩引至“丹田”，同時(shí)隨吸氣將小腹慢慢地向里縮回。吸氣后自然地稍做停頓，并意守丹田，舌舐上腭不動(dòng)，隨后，將舌體放松，口齒微開，再將氣自丹田經(jīng)鼻緩緩呼出，同時(shí)隨呼氣將縮回的小腹慢慢向外鼓起;呼氣后，也自然地稍做停頓，停頓時(shí)意守丹田。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反復(fù)練習(xí)。
停頓呼吸法：這是一種“以意領(lǐng)氣”結(jié)合默念字句和呼吸的停閉(有意識(shí)的停頓呼吸)以增強(qiáng)鍛煉腹式呼吸強(qiáng)度的方法。該法有如下兩種練法：
(1)呼吸停法：此法也叫“軟呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸，也可鼻口兼用。具體練法：吸氣時(shí)，舌舐上腭，舌尖輕輕地舐下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，默念第一個(gè)字(如“自己靜”的“自”字)，同時(shí)自然地將氣以意引至小腹部的“氣海穴”處，隨吸氣的同時(shí)將小腹慢慢鼓起，但不可用力，隨后進(jìn)行呼氣，呼氣時(shí)將舌體放松，口齒微開，默念第二個(gè)字(如“自己靜”的“己”字)，同時(shí)將氣緩緩呼出，呼氣的同時(shí)，將鼓起的小腹慢慢縮回，呼氣后，進(jìn)行呼吸的自然停頓，停頓時(shí)舌體及縮回的小腹不動(dòng)，并默念后一個(gè)字(如“自己靜”的“靜”字)，如此按照“吸，呼，停”的次序反復(fù)練習(xí)。
(2)吸停呼法此法也稱“硬呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼，也可以鼻口兼用。具體練法是：吸氣時(shí)舌舐上腭，舌尖輕舐下門齒內(nèi)側(cè)，口齒輕閉，默念第一個(gè)字(如“自己靜”的“自”字)，同時(shí)將氣緩緩吸入，以意將氣引至小腹部的“氣海穴”處，小腹也隨吸氣慢慢鼓起，吸氣后，進(jìn)行呼吸的自然停頓，舌舐上腭不動(dòng)，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字，)小腹的運(yùn)動(dòng)也隨呼吸的停頓而不動(dòng)，但停頓時(shí)要自然，不可憋氣。停頓后將舌體放松，口齒微開，默念的一個(gè)字(如“自己靜”的“靜”字)，同時(shí)隨呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按照“吸，停，呼”的次序反復(fù)練習(xí)。
意呼吸法
這是練功者在自己意念的誘導(dǎo)下，結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行“氣息”(呼吸和內(nèi)氣)鍛煉的方法，有如下四種練法。
胎息法此法也叫“丹田呼吸法”，“先天呼吸法”或“臍呼吸法”。具體練法：意守丹田，吸氣時(shí)，意想“氣”自丹田吸入，自覺有氣自丹田向內(nèi)收合感覺，這時(shí)小腹隨吸氣自然地向里收縮，吸氣后自然地稍做停頓，隨后將氣緩緩呼出。呼出時(shí)，意想氣自丹田呼出，自覺有氣自丹田向外擴(kuò)散的感覺。這時(shí)小腹隨呼氣自然地向外鼓起，呼氣后也自然地稍做停頓，隨后再將氣緩緩地吸入，如此一呼一吸，吸氣微微，呼氣綿綿，同時(shí)意想丹田，一合一開，反復(fù)練習(xí)。
開合呼吸法此法也叫“體呼吸法”。它是在“胎息法”的基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的。有如下兩種練法： (1)氣感呼吸法：意守丹田，吸氣時(shí)意想“氣息”從身體的各部由遠(yuǎn)及近地向丹田聚集(向丹田內(nèi)收合)意守片刻，并自然地做相應(yīng)的停頓，隨后進(jìn)行呼氣。呼氣時(shí)，意想“氣息”自丹田由近及遠(yuǎn)地向身體各部擴(kuò)散，充盈，在呼氣后，仍自然地稍做停頓，久之，隨著呼吸的進(jìn)行，即可感到有一陣陣的“氣感”均勻地向身體各部充盈的感覺。
氣孔呼吸法：意守丹田，隨著呼氣意想“氣息”向身體各部充盈，同時(shí)意想全身的氣孔也隨著呼氣而開張。隨后進(jìn)行吸氣，在吸氣時(shí)，同時(shí)意想全身的氣孔隨吸氣在收合。如此，隨呼吸的進(jìn)行，意想全身氣孔在一并一合，似乎全身的氣孔都有“氣息”充盈開合的感覺。 2、踵息法：“踵息”是深息的意思。這是結(jié)合“意守”進(jìn)行深長呼吸鍛煉的一種方法。但是，“踵息法”和一般深長呼吸法在鍛煉上是不同的。這就是：“踵息”是在呼吸時(shí)把氣息引導(dǎo)到腳心的涌泉處。具體練法是：吸氣時(shí)，以意將“氣”引導(dǎo)到丹田，靜守片刻，呼吸也自然地做相應(yīng)的停頓，隨后進(jìn)行呼氣，呼氣時(shí)，以意將“氣”自丹田經(jīng)氣海、關(guān)元、會(huì)陰阿穴，沿兩腿內(nèi)側(cè)弓l導(dǎo)到兩腳涌泉處，靜守片刻，呼吸也自然地做相應(yīng)的停頓，隨后進(jìn)行吸氣。吸氣時(shí)，以意將“氣”自涌泉穴經(jīng)大腿的后側(cè)沿尾骶骨(長強(qiáng)穴)、命門引導(dǎo)到丹田處。即隨呼氣，將“氣”引導(dǎo)到涌泉穴。隨吸氣，將“氣”引導(dǎo)到丹田。如此，一呼一吸，氣息一降一升地緩緩練習(xí)。練習(xí)此法時(shí)，呼吸要緩慢、均勻、柔和。
讀字呼吸法：此法是以默讀字音進(jìn)行呼吸鍛煉的方法。又稱為“六字呼吸法”、“六字氣訣”或“祛病延年六字法”。它是一種在進(jìn)行呼吸鍛煉時(shí)，結(jié)合默讀六個(gè)字音，以調(diào)整內(nèi)臟功能的方法。這六個(gè)字是：噓、呵、咽、吹、呼、嘻。六字讀法：“噓(讀"XUi,);呵(讀“he”);咽(讀“si”);嘻(讀“xi”字音);“吹”與“呼”同一般讀音。”六字單練法：練功者可以根據(jù)臟腑病變情況或按照四時(shí)季節(jié)的不同，單練某一字音。按四時(shí)季節(jié)的練法是：春季練“噓”字(因噓字配屬于肝，春季主于肝);夏季練“呵”字(因“呵”字配屬于心，夏季主于心);秋季練“咽”字(因“咽”字配屬于肺，秋季主于肺);冬季練“吹”字(因“吹”字配屬于腎，冬季主于腎)。六字順序練法是：六字呼吸每次也可以全練。全練時(shí)按照五臟相生的順序，即咽(屬肺金，金生水)，吹(屬腎水，水生木)，噓(屬肝木，木生火)，呵(屬心火，火生土)，呼(屬脾土)，嘻(屬三焦，主調(diào)達(dá)氣脈)。
