練習(xí)太極拳需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才行，不是光掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)就可以的，而是在學(xué)習(xí)的過程中不斷的去學(xué)習(xí)和體會(huì)，更是要積累一定的經(jīng)驗(yàn)才行，經(jīng)驗(yàn)對(duì)于太極拳者是相當(dāng)?shù)闹匾?，我們需要長(zhǎng)期的積累。
練習(xí)太極拳的知識(shí)是需要積累的，而不是旁聽所能得到的，自身很重要。
有云“天下大事，必做于細(xì)”;“細(xì)節(jié)決定成敗”;“要從整體上出色，就必須使每一個(gè)細(xì)節(jié)做到盡善盡美”。
傳統(tǒng)陳式太極拳，是具有豐富的文化內(nèi)涵的一門學(xué)問。由于它內(nèi)涵豐富、編排細(xì)膩嚴(yán)謹(jǐn)，它的拳理拳法涉及多門學(xué)科(武術(shù)、健身、哲理、心理、生理、體育、養(yǎng)性……)，也可以說它是比較難學(xué)的一門科學(xué)。陳式太極拳一代大家陳照奎老師常講：“要學(xué)好這套拳，必須從難、從嚴(yán)、過細(xì)地下功夫。”同時(shí)，這套優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳，經(jīng)過先輩們幾百年的實(shí)踐，不斷充實(shí)、研究、改進(jìn)，使其拳理拳法體現(xiàn)在每一個(gè)大大小小的動(dòng)作之中。我們只有把此拳的規(guī)矩、拳理、拳法鉆深吃透，并且細(xì)心地體現(xiàn)在實(shí)踐當(dāng)中，才能達(dá)到健身防身、增強(qiáng)應(yīng)變能力、增強(qiáng)心理健康、啟迪思維、拓寬視野、修身養(yǎng)性、塑造人格的全面效果。
我們知道練好拳架是很有可靠性的，掌握拳架是必須的。
武術(shù)本質(zhì)的鮮明性。即每個(gè)拳式都有技擊含義，一個(gè)金剛搗碓就有25個(gè)勁。
拳理拳法的哲理性。即每個(gè)招式每個(gè)動(dòng)作都符合太極陰陽哲理。
適應(yīng)群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團(tuán)，各行各業(yè)都喜歡”。不僅中國(guó)人練，外國(guó)人也練。僅從我們這里傳到國(guó)外的就已達(dá)十八個(gè)國(guó)家。北京的傅大慶同志全家十一口有九口都在練;鄭州的弓大鵬，一家三口都在練，他辦的傳授站，上至80多歲的老者，下至四五歲的兒童都在練;我市長(zhǎng)安公園一個(gè)81歲的老翁，比我還長(zhǎng)兩歲，去年開始學(xué)這套拳。半年之后，我倆聊天，我問他有什么效果，他說了兩句話：“一是體重減了，二是力量增了。”
練習(xí)太極拳同樣是需要科學(xué)的鍛煉方式的，為了身心的鍛煉。
即“養(yǎng)浩然之氣，練通靈之體”。湖南醫(yī)大帥建中教授來信說：“每打一遍拳，如同服一劑‘活血化瘀’的藥。”現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，腦子緊張，下肢活動(dòng)少，許多人患上了“現(xiàn)代病”，出現(xiàn)了三高，即高血壓、高血脂、高血糖，以及肥胖癥等等，而練這套拳，就是練低架子，增強(qiáng)下肢力量，加大肌肉力量(現(xiàn)在人們健康的一個(gè)標(biāo)志，就是留住肌肉，減少贅肉)。練丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是松胯，還可減肥、降壓、預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松。我們練這套拳，正好符合現(xiàn)在提倡的有氧代謝運(yùn)動(dòng)的要求，同時(shí)身心兼練，練體格又練人格。改變?nèi)说乃季S方式，使人的思維富有哲理性，平衡人的心態(tài)，讓人在緊張的工作環(huán)境下，學(xué)會(huì)放松，在緊急的情況下，學(xué)會(huì)沉穩(wěn)，與人相處時(shí)，學(xué)會(huì)寬容。
實(shí)踐證明，要想全面體現(xiàn)以上五個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)，必須下功夫，過細(xì)地學(xué)好練精。可是，為什么有些人練拳多年，甚至幾十年，動(dòng)作仍不規(guī)范，水平仍不高?究其原因，主要是這些練拳者學(xué)拳不認(rèn)真，練拳不細(xì)心，鉆拳沒耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手、眼、身法、步不到位，許多細(xì)節(jié)表達(dá)不出來，勁點(diǎn)不明，甚至有些動(dòng)作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細(xì)致的內(nèi)涵。
當(dāng)年，我學(xué)拳時(shí)，一是認(rèn)真模仿老師的外形，守規(guī)矩;二是老師講課時(shí)，我發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真聽，仔細(xì)記，明拳理;三是老師拆拳時(shí)，我細(xì)心揣摩，刻苦練習(xí)，要領(lǐng)掌握得準(zhǔn)，懂得如何運(yùn)勁。那么，是否都練到身上呢?直到現(xiàn)在，我還在不斷學(xué)，不斷改，不斷充實(shí)，不斷提高。
根據(jù)本人44年來學(xué)拳、練拳、鉆研拳的經(jīng)驗(yàn)，要想學(xué)好練好這套拳，首先要尊重傳統(tǒng)，尊師敬業(yè)，求真務(wù)實(shí)。為此，必須認(rèn)真、細(xì)心地從細(xì)節(jié)上下功夫，永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動(dòng)作合乎規(guī)矩，力爭(zhēng)把拳練精，達(dá)到一個(gè)高的水平，做合格的傳人(即使不做傳人，也會(huì)對(duì)自己健身、護(hù)身、養(yǎng)性有好處)。
如何在細(xì)節(jié)上下功夫?我認(rèn)為必須從以下三個(gè)方面下功夫。
一、細(xì)摳拳譜，守規(guī)矩;
二、精通拳理，找規(guī)律;
三、鉆研拳法，懂勁道。
正如臺(tái)灣拳師杜毓?jié)?陳延熙的徒弟)先生講的： “要打好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打來。”也就是說，使每一個(gè)動(dòng)作都合乎拳理拳法。
