在我們練習(xí)太極拳的過程中,都有自己的體會和認(rèn)識,很多前輩在練習(xí)太極拳中都為我們積累了很多的練習(xí)經(jīng)驗,但是經(jīng)驗始終是別人的不是自己的,所以自己也要深刻的去體會太極拳中的經(jīng)驗積累。

  練習(xí)太極拳的特點就是把健身與技擊武術(shù)結(jié)合在了一起,所以我們要把握好這種特點。

  “意趣環(huán)生味無窮,恰似楊柳擺春風(fēng),練到柔和優(yōu)美處,行云流水一般同。”這是已故太極拳大師趙斌先生生前寫的一首詩,以形容太極拳之妙境。人們也常形容觀賞打太極拳就像在欣賞一尊活的雕塑,一幅賞心悅目的山水畫。的確,久練太極拳的人們不但能身手靈活,獲得健康,而且還能陶冶情操,享盡其中妙不可言的情趣。

  那么怎樣才能練好太極拳呢?我認(rèn)為作為太極拳愛好者,需要在長期的演練中不斷研究、體會前輩們留給我們的寶貴經(jīng)驗。比如楊澄甫宗師對太極拳要領(lǐng)的論述,概括起來有以下幾點:

  我們首先要做到的就是心靜體松和用意不用力。

「心靜」就是要思想集中

  「心靜」就是要思想集中,排除雜念,凝心于太極拳動作的故法和要領(lǐng)的運(yùn)用,用心感受勁法、理法等諸多要素的融合貫通。由「心靜」進(jìn)而「用意」,能心靜則能用意。比如太極拳的預(yù)備式,就要先靜下心來,用「意」去檢查兩足平行同肩寬、兩臂自然下垂、頭正直和身體端正的姿勢要求;接_要用「意」檢查兩足踏實,兩腿的直中寓虛、胯沉和頭上領(lǐng),脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突,使之形成身體重心落于兩足中間,上下對拉而中正,內(nèi)固精神、外示安逸,寓動于靜之中等諸般要領(lǐng)在這個動作的存在,然后才可進(jìn)行下一動作。而不能因為動簡單就忽視對這些要領(lǐng)的檢查。

  「體松」是說練拳時周身骨節(jié)、肌肉要放松放開。凡運(yùn)動骨節(jié)之處不可扭曲,而要處處順?biāo)?凡用力之處,不著意于肌肉的緊縮或奮張,勿使經(jīng)絡(luò)血脈自縛自閉,也就是說不要用拙力,要在松柔中使內(nèi)勁徐徐貫注,久久練之則自然能使勁力輕靈而沉厚,即拳論所云:「極柔軟,然后極堅剛」。這 里的「極柔軟」,指徹底的放松,它的感覺好像在舉手抬足之中,只用能使其運(yùn)行開的力就行了,這點力一卸掉,手足就會自己落下來?!笜O柔軟」不是練太極拳的目的,而是要達(dá)到「極堅剛」的必要條件和過程。因為只有通過「極柔軟」的訓(xùn)練,才能去掉自己身上的拙勁使之產(chǎn)生輕靈圓活,能隨能化的身體機(jī)能,這時「換勁」的條件也就具備了。所謂「換勁」,就是「積柔成剛」。 這里的「積」,或者是「運(yùn)柔成剛」,就是指在放松的情況下,經(jīng)過經(jīng)年累月的練習(xí),才能達(dá)到「堅剛」的目的,這種「堅剛」就是聽勁極靈敏、反應(yīng)極迅速、接極堅厚、出勁極沉重,而又能柔能剛,達(dá)到「剛?cè)嵯酀?jì)」的運(yùn)動效果。其二,要做到「虛靈頂勁」,「含胸拔背」,「沉肩墜肘」,「尾閭中正」和「松腰胯」,「分虛實」的要求,這些要領(lǐng)都包括了對頭、身軀和四肢的具體規(guī)范。

  所謂「虛靈頂勁」,就是頭要正直,項背椎骨徐徐上領(lǐng)松_,使神貫于頂,則精神自然提起,它就像衣架一樣,提起了衣領(lǐng),則衣肩、衣袖、衣身和下擺自然端正下垂,有提網(wǎng)挈領(lǐng)之意。

  沉肩墜肘的動作要點就是,在自身的兩肩松開的下垂,千萬不要讓自己的肩頭翹起。

  墜肘者,兩肘宜下墜,勿使肘尖翻起,但也不能夾肋。特別是在做兩臂屈回和上舉動作時,勿使肩起肘懸,否則氣易上浮,勁亦不整,身亦不活。「沉肩墜肘」「尾閭中正」和「松腰胯」指的是身法的中正安舒,對胸背而

  言,胸不挺而平為之「含胸」,背不彎而直為之「拔背」。切不可誤認(rèn)為胸凹背弓,更不能挺胸不頂背。「含胸拔背」有使脊椎骨上拔,胸背肌肉松落之感,同時做到「松腰沉胯」,也就有了氣沉丹田,再做尾閭微內(nèi)斂,也就是「斂臀」,兩「腰眼」微后突,這樣人體的S 曲 線得到了適當(dāng)?shù)恼{(diào)直,也就做到了「身法中正」。

  應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是「身法中正」要在動態(tài)中掌握得當(dāng),比如說上一動作與下一動作轉(zhuǎn)變之間,兩腿虛實轉(zhuǎn)換之機(jī),勿使身體前俯后仰,也不能理解為身體總是「挺直」的,比如摟膝拗步式身體既不能過于前俯,也不可以 挺直,身形向前的幅度應(yīng)以腳、腰,手勁力順達(dá)的感覺去把握。

  「分虛實」在太極拳中為第一要義,如全身坐在右腿,則右腿為實左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。還要進(jìn)一步做到「實中寓虛」和「虛中有實」的要領(lǐng)。比如「手揮琵琶」式,身體坐在右腿上,則重心落于右腿腳下,此時右腳腕、膝關(guān)節(jié)和跨關(guān)節(jié)要有松活之意,不可強(qiáng)勁自縛,即所謂「實中寓虛」;左腳在前,腳跟著地,其左腿骨節(jié)肌肉均須放松,為虛,而腳跟要_實在地,為實,切不可使腳跟輕浮于地面。在演練套路時,對整體的要求,應(yīng)在「松柔中顯示形象美,在凝重中展現(xiàn)大氣魄」,而不是著意于「表演」或「表現(xiàn)」甚么。要做到「上下相隨,內(nèi)外相合和動中求靜」等要領(lǐng)。從動作上來講,要做到一處動,處處俱動;一處靜,處處都靜,從勁力上講;

  其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指,腰、腳、手、乃至眼神都協(xié)調(diào)完整一致,即為「上下相隨」。

  每一勢都要做到勢勢相連,猶如長江大海,滔滔不絕,在勁力上也要「運(yùn)勁如抽絲」,綿綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮。

  演練拳架時,要求動作緩慢而_意于「內(nèi)外相合」,內(nèi)指心意,外指形體,動作開時不但手足開,心意亦與之俱開;動作合進(jìn),不但手足合,心意亦與之俱合,能內(nèi)外相合,則能渾然無間。在開合之中要做開而不散,合而不縮,以靜御動,雖動猶靜,即「動中求靜」,能做到靜,松、正、慢、勻、穩(wěn),則能呼吸深長,內(nèi)氣勻盈,自然無血脈僨張之弊,如此日積月累,則自能功力增長,保健益壽,意趣環(huán)生,達(dá)到性命雙修之目的。

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