太極拳是一門修養(yǎng)身心的武功，它既可以增強體質(zhì)，也可以陶冶我們的情操，學習太極拳對于老年女性有著非常好的作用。借此小編向大家做一下簡單的介紹，希望大家可以進一步了解到太極拳對于我們的作用及意義所在。
學習太極拳可以促進我們放松心情，緩解壓力和不安的情緒。
有調(diào)查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會出現(xiàn)強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執(zhí)等心理問題。
專家建議，老年女性心情不好，孤獨、抑郁時就結(jié)伴去打太極拳，練習溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。
可見，太極拳在調(diào)節(jié)人們的心情方面有著良好的作用。
“運動不僅能讓人強身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州大學體育學院副教授林友標說，像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復性的運動，可改善老年人的緊張情緒。
而做引導功、打太極拳等中國傳統(tǒng)體育項目，動作溫和，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，是一種有氧的鍛煉項目，對老年人身心健康產(chǎn)生良好的效應。
林教授解釋說，太極拳的特點就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運動使鍛煉者進入流暢體驗和暫時解脫的狀態(tài)。
所以說，練習太極拳可以讓我們自我放松與解脫。
太極拳所倡導的內(nèi)外、開合、虛實、剛?cè)?、動靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進入一個更高的境界?？梢圆捎醚驖u進、邊學邊練的鍛煉方法。
專家后強調(diào)，在城市里居住的老年人，社會孤獨感很強。每天參加太極拳運動的老年人擴大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。
在運動中身心投入，共同探討運動經(jīng)驗，增強了自我充實感，顯示了社會活動能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。
太極拳的運動建議
(1)運動強度
以心率控制運動強度，(220-年齡)為大心率，運動強度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準備活動和放松活動外，連續(xù)三次的太極拳套路練習，可以達到這一運動強度。
(2)運動時間為60分鐘。
(3)運動頻率為3次/周
以每周鍛煉3-5次為適宜的運動強度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
(4)運動時間應盡量選擇下午和晚上活動為宜
如在清晨鍛煉，運動量應小一些。
因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為宜。
總之，打太極拳要持之以恒，鍛煉貴在堅持，循序漸近?；顒訌姸葢容p度，再中度。
每半年或一年向有運動醫(yī)學素養(yǎng)的醫(yī)生進行咨詢，以檢查運動效果。
