太極拳 太極拳面壁蹲墻法三個階段

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:39

  關(guān)于太極拳松腰的練習(xí),有許多方法,“面壁蹲墻法”就是當(dāng)中運用的為廣泛的一種。今天小編就以“面壁蹲墻法”學(xué)習(xí)的三個階段為大家做相關(guān)的講解,希望大家在學(xué)習(xí)之后可以有所提高,并在實踐練習(xí)中可以有所運用。

  學(xué)習(xí)太極拳我們需要掌握各種好的學(xué)習(xí)方法,這樣才能提高自己的學(xué)習(xí)效率。

  將面壁蹲墻法作為獨立的增長功力的方法來鍛煉,根據(jù)功夫?qū)哟斡梢椎诫y的原則,可分為以下三個階段。

  第一、初始階段

  剛開始,有很多人做不到完全合度,可根據(jù)自己的身體狀況,確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻,離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。

  等到練習(xí)實踐久了,自然就可以達(dá)到完全合度的要求。

  如年紀(jì)大或行動不方便的同志,可以兩腳尖離開墻根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可抱住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志,則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲。

一開始,動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,關(guān)鍵是要堅持

  剛開始時可能比較困難,沒等蹲下去,就會往后倒,碰到這種情況,就要精神高度集中專一。

  經(jīng)過一段時間的鍛煉,隨著周身各部氣的充足,尤其是脊柱、腰部松動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏,腳尖抵墻地完成蹲墻上下蹲起動作,每次下蹲30個為一組,每天蹲一組以上。

  堅持下去,大家會看到效果的。

  理論上講,此時應(yīng)注意神做主宰,即意念動,形體就動。開始做不到用神主宰身體,那就用腰做主宰。腰主宰形體得通過氣,這就需要把氣和腰結(jié)合起來,也就是要氣沉丹田,氣沉丹田后再和腰脊結(jié)合起來。

  “腰脊是第一主宰,丹田是第一賓輔”就是這個意思。此階段的腰放松,還是從形上走的,還需要用力,一用力就有氣和形的變化,等形已經(jīng)松了,氣通了,我們就可改成“用意不用力”的方式進(jìn)行鍛煉了。

  第二、提高階段

  按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成標(biāo)準(zhǔn)動作后,就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量(即蹲墻的次數(shù)),而應(yīng)加大難度,提高質(zhì)量。

  加大難度的方法如下:

  赤腳蹲墻:赤腳,腳尖抵墻下蹲,同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。此方式可大大加強了對脊柱的抻拉作用。

  撐臂蹲墻:這在難度、力度上又加上了碼。蹲墻時,兩臂保持左右平舉成一字形,立丁字掌,進(jìn)一步還可以配合手指的分合。練此式更有利于通透上肢,注意不要手碰墻壁。

  背手蹲墻:1.兩手十指交叉、掌心向外,置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻,起落時身體平穩(wěn),不會后仰,就可以采取這種辦法。2.兩臂置于背后時,兩小臂重疊,兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。

  頂球蹲墻:等腰松得比較好的了,可頭頂氣球上下蹲起——這是強化太極拳虛靈頂勁要求的練法。

  楊澄甫說:“項勁者,頭容正直,神貫于頂也,”這時,并不是把精神都注意到頭上,如過多注意頭頂?shù)臍馇颍瑲馇蚓蜁环€(wěn),此時,要在上起之前,先想一下天空;下蹲之前,先想一下腳下,這樣頂球蹲起可能會更穩(wěn)一些。

  定勢蹲墻:當(dāng)蹲至大腿與地面平行時,定住姿勢不動,當(dāng)作站樁來練。若此時能在鼻尖前放置兩拳,則效果會更好,當(dāng)然,這是難度大的練法。

  第三、化境階段

  從形的動過渡到意念的動之后,就要注意按照太極拳的“意在先,氣催姿勢”的要求,只管意念不管形,也不管氣,這樣,意一動則形就動(這個形是被氣催著動的)。

  此時靈動之勁就會上身了,這時連續(xù)蹲幾個小時也不覺得累,而且很輕松,甚至?xí)霈F(xiàn)一種無為而不為的狀況(自己的身形雖然在上下蹲起,卻又好像沒有上下蹲起)。這一階段所出,現(xiàn)在的身心變化,離太極拳“階及神明”之境界已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

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