在陳式太極拳的練習(xí)中,“通三關(guān)”和“備五弓”這兩點(diǎn)的要求是非常重要的,其兩者在太極拳的技擊和推手中都有廣泛的運(yùn)用。那么,我們?cè)撊绾文軌驅(qū)崿F(xiàn)這兩點(diǎn)要求呢?下面,小編就為大家簡單介紹一下,希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所提高。

  通三關(guān)

  太極拳中身法的作用是非常重要的,所以練習(xí)的時(shí)候?qū)τ谖覀兊囊髸?huì)比較多。

  太極拳身法上的“立身中正安舒”,與靜坐功、氣功的身法是一致的。練太極拳時(shí),脊柱節(jié)節(jié)松沉,隨著動(dòng)作的開合,會(huì)陰間的襠勁有上翻之意,百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁,而氣往下沉,內(nèi)氣沿任督二脈自然流轉(zhuǎn),用功日久后,可使任脈和督脈自然接通。

  因此,氣功中的“通三關(guān)”(尾閭關(guān)、夾背關(guān)和玉枕關(guān)),在太極拳中是不求通而自通的。

  這與太極拳的“隨緣”思想是不謀而合的。

這與太極拳的“隨緣”思想是不謀而合的

  “通三關(guān)”應(yīng)從自然中不求而得,不可著意追求。通了“三關(guān)”,全身有舒服融和的感覺。但不必妄求,否則極易發(fā)生流弊。

  在陳式太極拳中,“通三關(guān)”的練法也有特定的姿式。在這種拳勢(shì)中,任督二脈可以用意交互運(yùn)接。

  試舉陳鑫明的“閃通背”一勢(shì)來加以說明,供大家參考。當(dāng)頭與肩往下栽時(shí),臀部往上一挑,則督脈由會(huì)陰起,從長強(qiáng)穴逆行而上,過百會(huì)以至人中,任脈接住;下行以至丹田,入會(huì)陰,是引陽入陰,繞行一周。

  這一招的動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜,需要大家反復(fù)的練習(xí)和體會(huì),才能掌握其中的技巧。

  右手從襠下向上引時(shí),任脈即從會(huì)陰起,由丹田逆行而上,以至承漿穴,右手隨身逆轉(zhuǎn),手到下,督脈接住,從人中逆行過前頂后頂,由啞門、大椎順行而下,復(fù)至長強(qiáng),入會(huì)陰,是由陰附陽,繞行又一圈。

  待右足退到左足之后,右手從下上引,則督脈又自會(huì)陰經(jīng)長強(qiáng)逆行而上,已至頭頂百會(huì)穴,其時(shí)督脈上運(yùn)已半圈;待下一勢(shì)以掩手肱捶合住,則督脈由百會(huì)下至人中,任脈接住,由承漿下行以至丹田,復(fù)入會(huì)陰,是已經(jīng)繞行三周。閃通背一勢(shì),督脈上下來回三過其背。

  一身備五弓

  在陳、武兩式太極拳的口授訣竅中,全身整體勁的蓄發(fā)相變是需要一身備五弓的。

  一身備五弓指的是身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓。五弓合一,即為全身的整體勁,“靜如山岳,動(dòng)若江河”,能蓄能發(fā),滔滔不絕。“身似弓身勁如箭”,即是指的“五弓合一”。

  身弓以腰為弓把,臍后腰脊命門穴始終以意貫注,中定而不偏倚搖擺,放勁時(shí)命門穴須往后撐。開門(頸椎第一節(jié))和尾閭骨為弓梢,上下對(duì)稱,調(diào)節(jié)動(dòng)度,加強(qiáng)其蓄吸之勢(shì)(武式的身弓,以大椎,即第七頸椎為弓梢之一,較暗門的調(diào)節(jié)動(dòng)度小)。

  手弓以肘為弓把,以意貫注于肘節(jié),使之沉著松靜而有定向。手腕和項(xiàng)下鎖骨為弓梢,弓梢必須固定,前后對(duì)稱;手在松柔靈活中用坐腕來固定;鎖骨用意來固定,不使偏倚搖擺;鎖骨管著兩手的動(dòng)向,鎖骨的固定是兩手固定的前提。

  足弓以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢。足弓備,則膝節(jié)有力而微前挺,胯骨松沉而后撐,足根下沉而勁往上翻,腰腿之勁自然相順相隨。

  “有上必有下,有前必有后,有左必有右”,相反相成,對(duì)拉勻稱;這樣就能做到勁起腳跟,主宰于腰,通于脊背,形于手指。

  五弓以身弓為主,手弓、足弓為輔,是以腰為軸,上于兩膊相系,下于兩腿相隨;上下相隨,中間自然相隨。每站一勢(shì),須檢查是否五弓具備,是否形成“八面支撐”的蓄勢(shì)。

  五弓合一是內(nèi)外整體勁的具體規(guī)定。練拳或推手,一動(dòng)勢(shì)即處處要五弓俱備。五弓合一是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。

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