在陳式太極拳的練習(xí)中，“通三關(guān)”和“備五弓”這兩點(diǎn)的要求是非常重要的，其兩者在太極拳的技擊和推手中都有廣泛的運(yùn)用。那么，我們?cè)撊绾文軌驅(qū)崿F(xiàn)這兩點(diǎn)要求呢?下面，小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所提高。
通三關(guān)
太極拳中身法的作用是非常重要的，所以練習(xí)的時(shí)候?qū)τ谖覀兊囊髸?huì)比較多。
太極拳身法上的“立身中正安舒”，與靜坐功、氣功的身法是一致的。練太極拳時(shí)，脊柱節(jié)節(jié)松沉，隨著動(dòng)作的開(kāi)合，會(huì)陰間的襠勁有上翻之意，百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁，而氣往下沉，內(nèi)氣沿任督二脈自然流轉(zhuǎn)，用功日久后，可使任脈和督脈自然接通。
因此，氣功中的“通三關(guān)”(尾閭關(guān)、夾背關(guān)和玉枕關(guān))，在太極拳中是不求通而自通的。
這與太極拳的“隨緣”思想是不謀而合的。
“通三關(guān)”應(yīng)從自然中不求而得，不可著意追求。通了“三關(guān)”，全身有舒服融和的感覺(jué)。但不必妄求，否則極易發(fā)生流弊。
在陳式太極拳中，“通三關(guān)”的練法也有特定的姿式。在這種拳勢(shì)中，任督二脈可以用意交互運(yùn)接。
試舉陳鑫明的“閃通背”一勢(shì)來(lái)加以說(shuō)明，供大家參考。當(dāng)頭與肩往下栽時(shí)，臀部往上一挑，則督脈由會(huì)陰起，從長(zhǎng)強(qiáng)穴逆行而上，過(guò)百會(huì)以至人中，任脈接住;下行以至丹田，入會(huì)陰，是引陽(yáng)入陰，繞行一周。
這一招的動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜，需要大家反復(fù)的練習(xí)和體會(huì)，才能掌握其中的技巧。
右手從襠下向上引時(shí)，任脈即從會(huì)陰起，由丹田逆行而上，以至承漿穴，右手隨身逆轉(zhuǎn)，手到下，督脈接住，從人中逆行過(guò)前頂后頂，由啞門(mén)、大椎順行而下，復(fù)至長(zhǎng)強(qiáng)，入會(huì)陰，是由陰附陽(yáng)，繞行又一圈。
待右足退到左足之后，右手從下上引，則督脈又自會(huì)陰經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)逆行而上，已至頭頂百會(huì)穴，其時(shí)督脈上運(yùn)已半圈;待下一勢(shì)以掩手肱捶合住，則督脈由百會(huì)下至人中，任脈接住，由承漿下行以至丹田，復(fù)入會(huì)陰，是已經(jīng)繞行三周。閃通背一勢(shì)，督脈上下來(lái)回三過(guò)其背。
一身備五弓
在陳、武兩式太極拳的口授訣竅中，全身整體勁的蓄發(fā)相變是需要一身備五弓的。
一身備五弓指的是身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓。五弓合一，即為全身的整體勁，“靜如山岳，動(dòng)若江河”，能蓄能發(fā)，滔滔不絕。“身似弓身勁如箭”，即是指的“五弓合一”。
身弓以腰為弓把，臍后腰脊命門(mén)穴始終以意貫注，中定而不偏倚搖擺，放勁時(shí)命門(mén)穴須往后撐。開(kāi)門(mén)(頸椎第一節(jié))和尾閭骨為弓梢，上下對(duì)稱，調(diào)節(jié)動(dòng)度，加強(qiáng)其蓄吸之勢(shì)(武式的身弓，以大椎，即第七頸椎為弓梢之一，較暗門(mén)的調(diào)節(jié)動(dòng)度小)。
手弓以肘為弓把，以意貫注于肘節(jié)，使之沉著松靜而有定向。手腕和項(xiàng)下鎖骨為弓梢，弓梢必須固定，前后對(duì)稱;手在松柔靈活中用坐腕來(lái)固定;鎖骨用意來(lái)固定，不使偏倚搖擺;鎖骨管著兩手的動(dòng)向，鎖骨的固定是兩手固定的前提。
足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。足弓備，則膝節(jié)有力而微前挺，胯骨松沉而后撐，足根下沉而勁往上翻，腰腿之勁自然相順相隨。
“有上必有下，有前必有后，有左必有右”，相反相成，對(duì)拉勻稱;這樣就能做到勁起腳跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。
五弓以身弓為主，手弓、足弓為輔，是以腰為軸，上于兩膊相系，下于兩腿相隨;上下相隨，中間自然相隨。每站一勢(shì)，須檢查是否五弓具備，是否形成“八面支撐”的蓄勢(shì)。
五弓合一是內(nèi)外整體勁的具體規(guī)定。練拳或推手，一動(dòng)勢(shì)即處處要五弓俱備。五弓合一是做到“勁以曲蓄而有余”的必要條件。
