步法,在太極拳的練習(xí)中是非常重要的,它關(guān)系到我們身體的平衡和身法的敏捷。其在太極拳的技擊和推手中也是經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的,那么我們?cè)撊绾翁岣咦约旱牟椒?下面就由小編為大家講述一下步法的要求有哪些。

  太極拳中,步法的作用非常重要,如同大樹(shù)的根一樣,關(guān)系到我們的穩(wěn)定。

  拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說(shuō)“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說(shuō)明,走步是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。

  步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無(wú)從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。

  所以說(shuō),腳上基本功的練習(xí)是非常重要的,要注意下盤(pán)力量的訓(xùn)練。

  如何習(xí)練好太極走步?筆者體會(huì),除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。

  第一,起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

  同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

  所以,我們練習(xí)時(shí)還要調(diào)節(jié)好自己的呼吸,以此來(lái)調(diào)養(yǎng)自己的氣血。

  第二,落腳的方位要準(zhǔn)確。這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

  即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以 “八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位,也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。

  因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。

  第三,提腳的高度要適中。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。

  也就是說(shuō),進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

  第四,步幅大小要恰當(dāng)。步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì);步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

  第五,兩腳要虛實(shí)分明。這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。

  拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就是說(shuō),太極拳的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

  具體做法是:以腰脊命門(mén)穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  第六,腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形。走弧畫(huà)圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

  因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。

  倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

  第七,腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹(shù)生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上肢、軀干才能靈活多變。

  這就要求習(xí)練者注意做好:

  (1)開(kāi)胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面;

  (2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能變;

  (3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;

  (4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

  第八,腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行。做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說(shuō)得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊到,金剛也跌倒”。

  總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。

你老得有多快 謹(jǐn)防生活中最常見(jiàn)的十大“催老劑”
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
就愛(ài)養(yǎng)身
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【6】
  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 點(diǎn)擊查看更多: 太極拳教學(xué) 太極拳步法 太極拳視頻 
    營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)