太極拳 練太極拳如何放松身體下肢

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責編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:39

  太極拳的松柔,是我們必須要掌握的,今天小編要和大家講述的是太極拳練習時如何放松自己的下肢,希望通過本文的介紹,會對大家學習太極拳的松柔有進一步的幫助,并能在實踐運用中得到提高和運用。

  太極拳講究的松柔是全身性的。

  松柔也是太極拳的基本功夫,貫串了形神意氣、上下內(nèi)外、自始至終。

  因為下肢要支承身體的重量,初學者以為不要放松。體弱者下肢支撐力不夠,一腿承重時很難保持平衡,下肢特別緊張。為此,這里說說下肢放松的問題。

  下肢對于我們來說,作用也是非常大的,我們不能輕視。

下肢的放松要按實腿承重和虛腿運動分別而言

  下肢的放松要按實腿承重和虛腿運動分別而言。

  實腿承重的要領是:滿腳貼地踏實,膝不要挺直,上體中正,身體中線垂直于腳心,不歪不斜。否則,大小腿和腰胯各部肌群難保持平衡就會緊張。

  虛腿放松首要是胯關節(jié),胯關節(jié)不放松,下肢運動就會牽動盆骨部位影響穩(wěn)定性。

  所以說下肢協(xié)調(diào)不好,會影響我們整個身體的穩(wěn)定。

  腿的收放、起落、進退、蹬踢,引動機關在膝。腳的內(nèi)扣、外擺應隨腰而行,腳的上蹺下踩,活動樞紐在踝。

  練拳時要用意放松胯、膝、踝三個關節(jié)。為了放松這三個關節(jié),應注意:上體中正,重心落在實腿,實腿完全承重,運動腿變虛,用意松胯-膝-髁關節(jié)。

  凡要動腿先松胯,不應在負重腿尚未完全承重之前、運動腿未來得及將胯根松開之時就忙于運動,避免雙重。

  向上膝抬,向前趾領,向后跟領,前進啟動要膝領,腳尖的內(nèi)扣外擺,隨腰轉(zhuǎn)帶動。蹬腳、分腳等腿法,應以膝領起,只動腳牽動小腿即可,不可牽動大腿和腰胯。

  下面以楊式太極拳中左樓膝拗步變右樓膝拗步為例。

  先使胯關節(jié)帶動身體盡量中正地向前移,右腿跟隨之抬起,感到左腿重心座穩(wěn)了,右腳再離地向前,要求做到:

  (1)右腳離地之前身體中心要全部移向左腿,右腿全部松開,不要掛勁拖住重心前移,反之則“滯”。

  (2)右腳一經(jīng)離地,首先松右胯,右胯松則整條右腿就松,不松為“雙重”。

  (3)邁右腿的過程中,左要動態(tài)地收胯沉座,尾閭收而命門后頂,使其在右邁步的動態(tài)中保持虛實清楚,重心穩(wěn)固,就會感到邁步通達而輕靈,這叫“偏沉則隨"也叫“通在單輕”。

  (4)當右腳一經(jīng)離地時,首先右胯腿直至腳踝,接著以膝領小腿,再以右腳跟前領延展右腳落地,使之整個進步過程“邁步如貓行”。

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