“含胸拔背”，是太極拳中一個(gè)非常重要的動作要領(lǐng)，我們需要將其學(xué)好才能更加規(guī)范的學(xué)習(xí)太極拳。今天小編就為大家介紹一下““含胸拔背”的常見誤區(qū)，希望以此可以規(guī)范大家的太極拳的身法練習(xí)。
太極拳對身法的要求是非常嚴(yán)格的，我們需要加以練習(xí)。
含胸拔背是太極術(shù)語(其他武術(shù)也可能用此術(shù)語)，指的是一種姿態(tài)，比如你往椅子上一座，身體放松，雙手放在腿上，這時(shí)胸部是往里凹的，這就是含胸，含者，內(nèi)含也，是謂含胸，此時(shí)的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是拔背。不能用力，要自然，還有就是頭頂與尾椎上下這兩個(gè)點(diǎn)要在一條直線上。
違反這種基本含胸拔背的不良姿勢主要還有兩種，一是努力挺胸，一是懈怠駝背。
這兩種方法不但動作要領(lǐng)錯(cuò)誤，而且還會對人造成一定的損傷。
努力挺胸時(shí)，胸椎微后凸的生理弧度被迫變直，甚至反向前凸，椎間盤等受到不均勻的擠壓。
肩肱關(guān)節(jié)和胸背部產(chǎn)生了應(yīng)力而無效消耗體力，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的;駝背則是不少人懶散懈怠狀態(tài)時(shí)所呈現(xiàn)的一種不良姿勢。
這種姿勢使得胸段脊柱的微后凸生理弧度被加劇變大，并且胸段脊柱的上段前傾，因而脊柱的高度降低、胸骨被迫內(nèi)縮后移，從而形成胸部內(nèi)凹、胸腔被壓縮，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的。
人體的解剖結(jié)構(gòu)中，軀體兩邊側(cè)中線的連線和頸側(cè)中線至肩頭外側(cè)中點(diǎn)的連線有一個(gè)微向前的角度，即兩肩頭的方向是微向著前斜側(cè)方的。
或者說：兩肩是呈現(xiàn)著微向前裹合的，因而人的鎖骨下方呈現(xiàn)出一個(gè)三角形的凹窩。
所以，自然站立狀態(tài)的人就呈現(xiàn)著基本的含胸姿勢。對于沒有不良姿勢習(xí)慣的人來說，會感到這種姿勢的胸背部沒有任何應(yīng)力，實(shí)際上這時(shí)人體胸腔的容量大。
所以，這種自然放松形成的基本的含胸拔背有利于保持健康體態(tài)、有利于人體全身的氣血運(yùn)行、氣沉丹田和腳下沉穩(wěn)。背脊保持自然平直。
含胸拔背的目的，就是使背部有一個(gè)向外的圓形，將來練出手臂的松沉勁后，會感覺手臂的外部和背部合起來有一個(gè)向外撐的圈，這才是《云手》的撐勁。
在我們的日常生活中，含胸拔背隨處可見。比如拉手風(fēng)琴，其姿勢是典型的含胸拔背。
以含胸拔背的姿勢與氣息的配合來推弓拉弦，按音揉韻;指揮者，以含胸拔背的身法，通過手勢和眼神，傳遞情感信息，時(shí)而含情脈脈，時(shí)而激越奔放，時(shí)而細(xì)流涓涓，時(shí)而大江翻騰，這情這意都來自含胸拔背，這是含胸拔背產(chǎn)生的魅力;歌唱者、吹奏者，靠的更是含胸拔背氣沉丹田的妙法;書畫家運(yùn)筆走勢亦是如此，甚至騎自行車、摩托車者乃至舉重者的起勢，都是含胸拔背訓(xùn)練原則的運(yùn)用。
意念感知：
1、意想把肋骨和胸口向后貼向脊椎;
2、感覺肩胛骨像兩扇門微微向兩側(cè)滑開;
3、想象雙手抱著一個(gè)不斷膨脹的大氣球，氣球把胸腔向后推;
4、模仿拉二胡者，以含胸拔背的姿勢與氣息的配合來推弓拉弦，按音揉韻。
動作益處：
1、使肩頸背的肌肉舒展放松;
2、使胸背部氣血舒暢，有效緩解背部酸痛及呼吸短促現(xiàn)象;
3、有助于保持省力自然的正確身體姿態(tài)。
教學(xué)口訣：胸略內(nèi)含，背部舒張。
