學(xué)習(xí)太極拳,我們需要注重下盤(pán)功夫的練習(xí),這關(guān)系到我們身體的平衡,我們只有練到“落地生根”的地步,太極拳的腿下功夫也就算是練到一定火候了。下面小編就為大家講講,練習(xí)太極拳,如何可以做到“落地生根”。
“落地生根”,其實(shí)也只是一種夸張的說(shuō)法,類似穩(wěn)如泰山一樣,就是來(lái)形容我們的下盤(pán)穩(wěn)定,不可動(dòng)搖,這在太極拳中是存在的。
太極拳拳論中講:“邁步如貓行,邁步如臨深淵。”這也是一種比喻,是講步法的輕靈。
要做到“邁步如貓行”,得做到兩點(diǎn):第一要輕,第二要沉穩(wěn)。所謂沉穩(wěn),就是扎實(shí),也就是腳下要有根。
腳下有根,自然就需要我們練好腿部的力量了。
如果腳下沒(méi)有根,那就是漂浮,也就不會(huì)有步法輕靈了;如果腳下過(guò)于滯重,也是做不到”邁步如貓行”的。
所以,我們要求練拳要做到“舉步輕如鴻毛,落步重如泰山”。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位,不能落步以后,再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位置、角度來(lái)調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。
這也就是所謂的“落地生根”。所以,我們練習(xí)太極拳,要做到輕靈穩(wěn)健,就必須在步型、步法上下功夫,一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)自己的身高、體型,找到適合自己的步幅、步寬。
只要找到合適的度,我們的練習(xí)才更為有效。
在轉(zhuǎn)腳時(shí),還要做到角度準(zhǔn)確。另外,還要練好基本功,也就是腰腿功夫。如果腰腿不好,也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
除此之外,做到步法的穩(wěn)健輕靈還要掌握一些技術(shù)技巧。
比如做弓步動(dòng)作,邁步時(shí),一定要把支撐腿穩(wěn)定好,另一條腿的胯根要松,要用胯把腿送出去,送出去的腳要腳跟擦地而出,如履薄冰,然后依次過(guò)渡到全腳掌著地,重心前移,后完成弓步動(dòng)作。
在將要完成弓步動(dòng)作時(shí),意念體重通過(guò)前腳涌泉穴下沉,好像前腿扎入地面一樣。
這時(shí),前腿的膝蓋不能過(guò)腳尖,膝蓋也不要左右搖擺,要穩(wěn)定?。汉笸纫⑶袕椥?,腳后跟不能離地,腳掌也不能轉(zhuǎn)動(dòng)。
還有,邁步時(shí)重心不要先移動(dòng),要等到前腿落實(shí)后,重心才能逐漸向前移動(dòng);重心移動(dòng)時(shí),身體要中正,不能低頭貓腰。這樣練習(xí),就能做到“舉步輕如鴻毛,落步穩(wěn)如泰山“。
另外,太極拳為了技擊,除了要求穩(wěn)健輕靈外,還要快速準(zhǔn)確。這就要求在騰挪閃展上下功夫。
閃展主要是腰上的功夫,騰挪則是腿上的功夫。要達(dá)到這個(gè)程度,只是練習(xí)拳架還不夠,還要進(jìn)行一些專門的功法訓(xùn)練。
總體來(lái)說(shuō),”落地生根”“腳下生根”就是為了練拳穩(wěn)如泰山,舉步輕如鴻毛。
沒(méi)有“落地生根”的穩(wěn)定性,就不能做到“舉步輕如鴻毛”的輕靈。
“落地生根”不是滯重,而是穩(wěn)定。如果過(guò)于滯重,就不能達(dá)到舉步輕靈的目的。