學習太極拳，我們需要注重下盤功夫的練習，這關(guān)系到我們身體的平衡，我們只有練到“落地生根”的地步，太極拳的腿下功夫也就算是練到一定火候了。下面小編就為大家講講，練習太極拳，如何可以做到“落地生根”。
“落地生根”，其實也只是一種夸張的說法，類似穩(wěn)如泰山一樣，就是來形容我們的下盤穩(wěn)定，不可動搖，這在太極拳中是存在的。
太極拳拳論中講：“邁步如貓行，邁步如臨深淵。”這也是一種比喻，是講步法的輕靈。
要做到“邁步如貓行”，得做到兩點：第一要輕，第二要沉穩(wěn)。所謂沉穩(wěn)，就是扎實，也就是腳下要有根。
腳下有根，自然就需要我們練好腿部的力量了。
如果腳下沒有根，那就是漂浮，也就不會有步法輕靈了;如果腳下過于滯重，也是做不到”邁步如貓行”的。
所以，我們要求練拳要做到“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后，再去轉(zhuǎn)動腳掌的位置、角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。
這也就是所謂的“落地生根”。所以，我們練習太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型、步法上下功夫，一定要規(guī)范標準，要根據(jù)自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。
只要找到合適的度，我們的練習才更為有效。
在轉(zhuǎn)腳時，還要做到角度準確。另外，還要練好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
除此之外，做到步法的穩(wěn)健輕靈還要掌握一些技術(shù)技巧。
比如做弓步動作，邁步時，一定要把支撐腿穩(wěn)定好，另一條腿的胯根要松，要用胯把腿送出去，送出去的腳要腳跟擦地而出，如履薄冰，然后依次過渡到全腳掌著地，重心前移，后完成弓步動作。
在將要完成弓步動作時，意念體重通過前腳涌泉穴下沉，好像前腿扎入地面一樣。
這時，前腿的膝蓋不能過腳尖，膝蓋也不要左右搖擺，要穩(wěn)定住：后腿要微曲，有彈性，腳后跟不能離地，腳掌也不能轉(zhuǎn)動。
還有，邁步時重心不要先移動，要等到前腿落實后，重心才能逐漸向前移動;重心移動時，身體要中正，不能低頭貓腰。這樣練習，就能做到“舉步輕如鴻毛，落步穩(wěn)如泰山“。
另外，太極拳為了技擊，除了要求穩(wěn)健輕靈外，還要快速準確。這就要求在騰挪閃展上下功夫。
閃展主要是腰上的功夫，騰挪則是腿上的功夫。要達到這個程度，只是練習拳架還不夠，還要進行一些專門的功法訓(xùn)練。
總體來說，”落地生根”“腳下生根”就是為了練拳穩(wěn)如泰山，舉步輕如鴻毛。
沒有“落地生根”的穩(wěn)定性，就不能做到“舉步輕如鴻毛”的輕靈。
“落地生根”不是滯重，而是穩(wěn)定。如果過于滯重，就不能達到舉步輕靈的目的。
