楊式太極拳是太極拳的傳統(tǒng)流派之一，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人占多數(shù)，我們要想將其學(xué)好，需要從下往上練好它的步法，下面，小編就為大家講一講楊式太極拳的太極步練法，希望對(duì)楊式太極拳的愛(ài)好者可以有所幫助。
我們先來(lái)了解一下當(dāng)中的基本要領(lǐng)，掌握要領(lǐng)，我們才可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)。
兩腳宜分虛實(shí)，起落尤似貓行;邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢。配合拳架、推手練習(xí)的太極步不是散手技擊的實(shí)戰(zhàn)步，而是一種功力步。太極步是活樁的體現(xiàn)，如沒(méi)有較好的馬步樁、弓步樁、虛步樁，那是練不到位的。
太極樁功是太極步的基礎(chǔ)，把樁功融入太極步就是步樁合一，這樣練法長(zhǎng)功較快又較好。對(duì)下肢松沉力量的鍛煉效果較明顯，練步一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得下肢走步更穩(wěn)重。
所以說(shuō)，這需要我們練好自己的下肢力量。
楊式太極步也是松胯的體現(xiàn)，如沒(méi)有較好的開胯、落胯、扣胯、塌胯、坐胯、托胯，那也是練不到位的。練步一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得下肢走步更輕靈了。當(dāng)然，太極步還有虛領(lǐng)頂勁、松肩、松腰、氣沉丹田的結(jié)合。
楊式太極步與腰胯、中定關(guān)系極為密切，若不練好腰腿功夫，則由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳藝水平。楊式太極拳的太極步有前進(jìn)、后退、橫走三種練法，太極步還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉(zhuǎn)換的中間動(dòng)作。
太極步是動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換的一個(gè)過(guò)程，而非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式、步法。講到太極步的虛實(shí)，如果只意識(shí)到人的體重在兩腿上分布重量的多少是不夠的。在練習(xí)太極步的過(guò)程中，不僅兩腿分虛實(shí)、兩手分虛實(shí)，還要上下分虛實(shí)、左右分虛實(shí)、前后分虛實(shí)、思想意識(shí)分出虛實(shí)。
分清當(dāng)中的辯證關(guān)系，我們才可以熟練運(yùn)用步法。
一邊結(jié)合盤架的拳式拳勢(shì)，一邊用心體悟身體的每一分微妙變化，勁力的走向，攻防的轉(zhuǎn)換。以下太極步是我在恩師林墨根先生傳授的練法基礎(chǔ)上融合了松緒金老師的開胯碾腳等練法。
前進(jìn)太極步
以初式右弓步開始為例：
一、站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步，什么是身正勢(shì)穩(wěn)的弓步呢?
1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。
二、松開右腳(前面實(shí)腳)的腹股溝，開右胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的帶動(dòng)右腳外碾。
1、碾腳要領(lǐng)是：。什么是楊氏太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松開右胯而帶動(dòng)右腳外碾。
右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，亦不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。
2、碾腳的感覺(jué)是：一邊沉一邊轉(zhuǎn)的實(shí)腳外碾，腰胯松沉下來(lái)，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺(jué)，而且越沉暖流越大。實(shí)腳跟勁沉于地，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的效果。
三、扣右胯(前面實(shí)腳之胯)。
1、扣右胯的目的一是使前面實(shí)腳更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)后面虛腳提起離地。
2、扣右胯(前面實(shí)腳之胯)要恰到好處。如果扣少了，一是達(dá)不到更加沉穩(wěn)，后腳虛腳提起來(lái)亦提起不到位;二是身勢(shì)不利于技擊。如果扣多了，雖然前面兩點(diǎn)目的達(dá)到了，但容易造成身勢(shì)過(guò)于斜了，影響了虛領(lǐng)頂勁和松腰塌胯，不利于技擊和養(yǎng)生。
3、要怎么做才能恰到好處?重點(diǎn)在“沉”字下功夫。要?dú)獬恋ぬ?，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來(lái)。
四、垂右臀，松左肩。垂臀就是垂實(shí)腳之臀，松肩就是松虛腳之肩。
1、實(shí)腳垂臀目的：一是使實(shí)腳更加沉穩(wěn);二是調(diào)整身勢(shì)中正。
2、虛腳松肩目的就是有利于身體動(dòng)作的平衡。
五、左腳(后面虛腳)之胯松開向前轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)托胯(實(shí)腳胯托住虛腳胯)、腰胯尾骨向前翹翻的帶動(dòng)左虛提起離地，走弧線的上前一大步，腳跟著地。
這樣的練法是被動(dòng)性練法，受腰胯帶領(lǐng)而走弧線的上前一大步。左虛腳離地大約1至2厘米高，不宜離地過(guò)高，因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下肢僵滯，也耗費(fèi)落地時(shí)間。
部分人不是這樣用腰胯帶領(lǐng)虛腳上步的練法，是虛腳脫離腰胯帶領(lǐng)而主動(dòng)的走弧線上前一大步，說(shuō)得通俗一點(diǎn)，就是用虛腳在地面畫一條弧線。走弧線上前一大步的動(dòng)作與腰胯帶領(lǐng)無(wú)關(guān)，這樣的練法是主動(dòng)性練法，多見(jiàn)于練習(xí)國(guó)家競(jìng)賽套路的太極拳愛(ài)好者。
六、松開左虛腳的踝關(guān)節(jié)，腳掌、腳趾落下貼地，同時(shí)開胯圓檔。
開胯圓檔的要領(lǐng)是：左虛右實(shí)的重心不變，松開兩腿腹股溝，兩對(duì)胯關(guān)節(jié)和膝蓋分別向外松開的身勢(shì)下沉，成為半馬步。
七、右實(shí)腳沉著蹬地
撐起(撐起要恰到好處，如撐起過(guò)低，會(huì)使兩腳的重心轉(zhuǎn)換不到位;如撐起過(guò)高，會(huì)影響身勢(shì)的松沉質(zhì)量。)一邊松沉一邊向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳內(nèi)收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步，這是一個(gè)下沉中帶轉(zhuǎn)動(dòng)的整體落胯、塌胯動(dòng)作。
如果前腳步子邁的太小時(shí)，后腳可以稍微彎曲。弓步的后腿不用時(shí)允許微曲，為虛;后腿用時(shí)才蹬撐，為實(shí)。后腿用時(shí)不一定需要伸直，看實(shí)際情況而變化，重要的是有蹬撐勁即可。
后退太極步
以初式左半馬步開始為例：
一、扣右胯(實(shí)腳之胯)。一是使右腳更加沉穩(wěn);二是通過(guò)沉提勁帶動(dòng)左腳跟、腳掌離地起來(lái)。
二、垂右臀(實(shí)腳之臀)，松左肩(虛腳之肩)。
垂右臀一是使右腳更加沉穩(wěn)，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài)。松左肩是有利于身體動(dòng)作的平衡。
三、松左胯往后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)左腳走弧線的后退一大步，腳尖點(diǎn)地，后腳跟斜45°左右。
四、沉右胯(實(shí)腳之胯)。
松開右腳(實(shí)腳)腹股溝的身勢(shì)下沉，沉到左腳跟、腳掌、腳趾(虛腳)貼地，這是腰胯帶動(dòng)左腳底的被動(dòng)貼地，而不是左腳底脫離腰胯的主動(dòng)貼地，左腳底貼地使沉勢(shì)有了重心轉(zhuǎn)換的支點(diǎn)。
五、轉(zhuǎn)換兩腳重心。
左腳開胯下沉的由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛。
六、一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)。
松腰塌胯，一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)的帶動(dòng)右腳內(nèi)碾，成為原方向的右半馬步。
橫走太極步
假如初式是左側(cè)弓步為例：
一、開左胯(實(shí)腳之胯)，腳內(nèi)碾。松開左胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的帶動(dòng)左腳內(nèi)碾。
二、扣左胯(實(shí)腳之胯)。順著沉勢(shì)扣左胯，一是使左腳更加沉穩(wěn);二是通過(guò)沉提勁帶動(dòng)右腳跟、腳掌離地起來(lái)。
三、左腳垂臀(實(shí)腳之臀)，松右肩(虛腳之肩)。
垂左臀一是使左腳更加沉穩(wěn)，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài)。松右肩是有利于身體動(dòng)作的平衡。通過(guò)腰胯帶動(dòng)右腳走弧線的往左橫進(jìn)半步。
四、右腳由虛變實(shí)，成為開立步，亦俗稱小馬步。
五、扣右胯(實(shí)腳之胯)?？塾铱璧挠夷_下沉，同時(shí)左腳跟、腳掌順著右腳的沉勢(shì)提起離地。
六、右腳垂臀(實(shí)腳之臀)，松左肩(虛腳之肩)。
垂右臀一是使右腳更加沉穩(wěn)，二是調(diào)整身法于中正狀態(tài)。松左肩是有利于身體動(dòng)作的平衡。左腳往左橫進(jìn)半步，腳尖輕輕點(diǎn)地。
七、右腳撐，左腳沉。
右腳蹬地?fù)纹?，左腳順著地面反座力而開胯下沉，左腳掌、腳跟貼地后，松肩、松腰、氣沉丹田，身勢(shì)沉于地面，成為松胯圓襠的大馬步。這樣的一撐一沉要恰到好處，如撐起過(guò)低，會(huì)使兩腳的重心轉(zhuǎn)換不到位;如撐起過(guò)高，會(huì)影響身勢(shì)的松沉質(zhì)量。
