太極拳的學(xué)習(xí),須講究循序漸進(jìn)的過程,練習(xí)者需要在正確的引導(dǎo)下,才能得到不斷的進(jìn)步與提高。今天小編就為大家談?wù)剬W(xué)習(xí)太極拳我們需要符合哪些規(guī)范和要求,通過本文的介紹,相信可以使大家的學(xué)習(xí)更加系統(tǒng)化。
學(xué)習(xí)太極拳,我們需要正確的理論做指導(dǎo),同時也需要加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟。
一、練拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、拳論要深入理解和研究
“練拳須從無極時,陰陽開合認(rèn)真求。”要練好太極拳,就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜,要反復(fù)的閱讀,細(xì)心的揣摩,即使是同一個拳理,在不同的階段都會有新的體會與認(rèn)識,特別是對于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究,從中汲取精髓,分析辨別,去偽存真。
2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)太極拳的人們往往過多強(qiáng)調(diào)練,而忽視了拳理的學(xué)習(xí),甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來,只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍,豈不知已變運(yùn)動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷,得不長久矣。
這些,都是不科學(xué)的,學(xué)習(xí)太極拳重要的就是合理性與可行性,不能過度勞累。
無論你是練哪派太極拳,都必須很好地學(xué)習(xí)王宗岳的《太極拳論》,掌握太極拳的基本要領(lǐng),再去身體力行練拳。在練拳過程中,要不斷地驗證理論,以便更好地指導(dǎo)練拳,這樣在正確的理論指導(dǎo)下練拳,才會有意想不到的收獲。
二、行拳走架要規(guī)范
正確掌握太極拳姿勢與運(yùn)動方向,是習(xí)拳者進(jìn)入初步階段,也是研形階段的根本要求。形是指行拳走架時身體各部位的體形特征,包括手、足、身、腰、頭各部分。習(xí)拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好太極拳的根本原理。不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求,還要進(jìn)一步弄清為什么要這樣要求,動作姿勢及具體要求又如何?
1、拳架定勢要“三合”
要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練,讓習(xí)練者的太極拳姿勢具有正確性。習(xí)拳者動作處處走弧型,用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運(yùn)動時要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。
充分利用好身體各部分的功能非常重要,可以提高我們學(xué)習(xí)的效率。
2、行拳過程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規(guī)范,將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求,轉(zhuǎn)換到拳勢中去,使拳法符合規(guī)格要求。通過逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性,保證行拳者在太極拳運(yùn)動中按規(guī)定的路線和姿勢,以輕靈柔和的運(yùn)動形式,鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動連貫性、動作一致性。
3、拳架練習(xí)要先套路,后姿勢
所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果
三、學(xué)會“懂勁”才能提高
勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn),這種勁不是拙勁,而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁),呼吸和形體動作有機(jī)的結(jié)合起來,才能進(jìn)入太極拳中級階段,“懂勁”階段。
這個階段對初學(xué)者是難理解,難掌握的,習(xí)練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征,相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來,讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢,使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。
四、“放松”能消拙、去僵
太極拳放松的目的,是要消除拙力、去掉僵勁,按照一定的規(guī)矩用勁,以特有的意識貫注于整個行拳過程,并以虛實(shí)變化的動作特點(diǎn)去完成整個行拳過程。現(xiàn)在“放松”這個課題,已成為眾多習(xí)拳者永無止境的追求目標(biāo)。古人關(guān)于身體各部位如何放松,腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富,為我們學(xué)習(xí)放松提供了方法論,可問題是我們要怎樣才能結(jié)合實(shí)際達(dá)到細(xì)細(xì)體會的成效?
所謂無極生太極,太極分陰陽,練習(xí)太極拳就是練陰陽,陰陽的高度融合即是太極。習(xí)拳者按照用意不用力的原則練太極拳,就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝,使習(xí)練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處,而習(xí)練太極拳正可讓動作從輕緩中求得內(nèi)外放松。