隨著現(xiàn)代人養(yǎng)生意識的提高,大家現(xiàn)在都非常喜歡運動,當中也有很多人太極拳是情有獨鐘的,作為中國博大精深的武功之一,不能單純將其理解為簡單的運動,要想將其學好還是需要好好練習的,當然在練習過程中對我們人體所產(chǎn)生的積極作用絕對不亞于一般運動。
學習太極拳,要從簡單而又不簡單的基本功開始學起,要知道太極拳看似簡單,但其一招一式乃至呼吸都是非常有講究的。
心態(tài)
首先初練者要了解太極拳的含義和形成,不可急功近利,要踏踏實實一步一步學習,從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始,
呼吸
初學者大可不必刻意呼吸,自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導致橫氣填胸,產(chǎn)生胸悶頭暈癥狀。
學到一定地步之后大家需要練習腹式呼吸法,這在太極拳中的運用非常廣泛。
架勢
初學太極拳,架勢不要過于低下。因為初練者各個關節(jié)和經(jīng)絡沒有打開,容易損傷,容易發(fā)生關節(jié)和經(jīng)絡疼痛(初學者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼,那是正?,F(xiàn)象,不必擔心。
一般一個星期左右就會好轉,要是疼痛時間過長,那就要看看自己的動作哪里不正確),要配合外三合的理論要求去練習(外三合:肩與胯合,肘與膝合,手與足合,以腰為軸心),熟悉招式以后才可慢慢降低身法。
僵力
初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢中正。
太極拳中,強調的就是去僵取松,大家練習前有必要做好放松的相關熱身準備。
僵力出于自身動作不協(xié)調,過于拿捏動作所致(要做到自然放松,虛靈頂勁,松肩墜肘,含胸塌腰,虛實分明,五趾微微抓地),等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導可去僵力。
速度
因人而異,根據(jù)初練者領悟能力的大小來練習。我本人建議先快后慢,由快至慢是因為初練者對招式的熟悉程度不夠,先快動作練習記熟招式,再轉慢動作練習合勁,達到周身相隨,上下相合,連綿貫穿。
樁功
初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁(渾圓樁特點:做到立身中正,自然呼吸,松肩,墜肘,含胸,塌腰,松垮。
動作要領:雙臂平抬至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。
兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,重心稍壓于右腿,雙腿可反復轉換重心,兩腳趾微微抓地,站一段時間后可做腰部運轉帶動肩肘手整體運轉,胯和膝做螺旋運轉,重心來回轉換),站此樁可協(xié)調自身呼吸去除僵勁,鍛煉毅力,靜心神養(yǎng)元氣。
總之初練太極拳一定要勤練,苦練,方可達到一定程度,從而體會太極之奧秘。重要還是要找個懂得太極拳的好老師。