腿法,在太極拳的學習中也是非常重要的,這是我們學好太極拳所必須要掌握的一種基本功,今天小編就為大家簡單介紹一下太極拳腿法的基本練習方法,希望通過下文的閱讀,可以對大家的腿法學習有所幫助。
腿,是我們的下盤,腿法練好了,有助于提高我們下盤的穩(wěn)定性。
首先遵守三節(jié)律。腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。
運行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領膝、膝領胯,層層推進,節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(腳跟內側)先輕輕著地進行試探,這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。
太極拳腿法運用,關鍵在于“輕”字的理解與運用。
在移步時可按“三先”去做,即先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”:不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。
移步時要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時間差,并不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖,后坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動,超出即為過。
在走貓步同時,前后還要走弧形路線,即腳提起后先經過支撐腳側,再按一定角度運行,這樣前后就成一個淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側稍停,成丁宇步后再繼續(xù)運行。這些要領,開始練時可以拆開做,有了一定功力后就應該似停非停,連續(xù)不斷,如行云流水,沒有斷續(xù)痕跡。
太極拳不能因為稱之為拳,就忽視了腿法的練習,拳和腿的作用都是非常重要的。
在遵守三節(jié)律的基礎上,其次要步位準確,兩腳間要有角度。
為了擴大支撐面、增強穩(wěn)定性,兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20?!?0。為宜(順步時夾角小些,拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°~20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳,前腳向前,后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線,后腳外擺130°左右,前腳內扣。
轉體時應先微轉腰,前后腳的縱向距離也要適當。例如弓步、退(撤)步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離,虛步、跟步兩腳間保持一腳距離,開立步兩腳距離與肩同寬,合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時,提腿膝要高過胯,支撐腳也要有角度。
蹬(分)腳時腳要高過腰,練習時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部,擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認真做到,務求準確到位。暫時做不到的,要通過加強基本功訓練逐步步做到。
后,雙腿必須保持一定的彎曲度,即保持弓狀。
腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢,高勢雙膝稍彎曲,低勢大腿接近水平,中勢則在二者之間。采取哪種拳架高度,應根據身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學者可采用高勢,身體好功力強者可用低勢,一般人宜采用中勢。
行拳中,拳架高度在起勢時就要確定下來,在一套拳路中應保持不變,除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外,身體自始至終要保持水平移動,不能上下起伏。
當然在整個習拳過程中,拳架高度也不是一成不變的,隨著體質的增強、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定范圍,高時雙腿不能挺直,低時大腿不能超過水平,即臀部不能低于膝蓋。
在屈腿的同時,還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓,雙膝內扣,襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動,及時外擺、內扣、后碾,始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時,則要五趾抓地,腳心含空,有入地三分之感。