在太極拳的步法練習(xí)中,弓步的運(yùn)用是非常常見的,我們有必要將太極拳的弓步學(xué)好,這是我們提高太極拳的基本條件,下面小編就為大家簡單介紹一下太極拳中常見的六種弓步,希望對大家的學(xué)習(xí)可以有所幫助。
一、弓步:為下肢動作,基本要領(lǐng)俗稱“前腿弓,后腿蹬”
在弓步的學(xué)習(xí)中,我們是要分清好虛實(shí)的變換的。
具體是前腿屈膝前弓,大腿接近水平(或斜向地面),膝蓋不超過腳尖;后腿自然蹬直,腳跟外展,腳尖斜向前方約45度(陳式弓步后腿膝關(guān)節(jié)微屈)。兩腳橫向距離約法三章10-30厘米。弓腿為實(shí),蹬腿為虛。
兩腿分擔(dān)體重的虛實(shí)比例是:前腿承擔(dān)2/3,后腿承擔(dān)約1/3(俗稱前七后三)。正如拳論所說:“實(shí)非全然站煞,實(shí)中有虛;虛非全然無力,虛中有實(shí)”。左腳在前稱左弓步,右腳在前稱右弓步。從方向講,分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。
關(guān)于這這種弓步,主要容易犯以下的錯誤,大家要注意。
前者由前上步形成,后者則側(cè)開步形成。容易出現(xiàn)的毛病有:(1)前腿 屈弓不下,兩腿接近直立。(2)后蹬腳腳跟不能蹬轉(zhuǎn),后腿過于彎曲,以及“掀腳”、“拔跟”現(xiàn)象。(3)兩腳距離太窄,甚至踩在一條直線上,或前后交叉繞步,造成“走鋼絲”、“扭麻花”,身體歪扭,搖晃。
二、拗弓步:為直進(jìn)動作
與弓步的主要區(qū)別是:在下肢動作的同時,增加了上肢動作?;疽I(lǐng)是同側(cè)手腳前后相錯(前手前腳左右異側(cè))。即右手在前則右腳在后,右手在后則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30厘米,以利重心穩(wěn)定,防止上體歪扭。如“摟膝拗步”,左腿屈弓,左手摟膝,則右手向前推出;右腿 屈弓,右手摟膝,則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致,同時到位。其它與弓步相同。
三、順弓步:亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作
其基本要領(lǐng)與拗弓步的主要區(qū)別是前手前腳同在一側(cè)。即實(shí)手實(shí)腳同在一側(cè)(也叫手腳一順)。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。
相關(guān)的易犯錯誤也可以參照弓步和拗弓步。
四、側(cè)弓步(亦稱橫襠步):側(cè)行動作
基本要領(lǐng)是:(1)兩腳斜平行或略成八字形。(2)一腿屈膝前弓,膝部與腳尖大體上下相對;另一腿 側(cè)向開撐,自然伸直。(3)開胯圓檔,上體隨勢微轉(zhuǎn)(但均不超過45度)。(4)屈弓腿為實(shí),開撐腿為虛。右腿屈弓為右側(cè)弓步,如右單鞭、斜飛勢;左腿屈弓為左側(cè)弓步,如轉(zhuǎn)身大捋。演練中易犯的錯誤是側(cè)伸腿過于彎曲,上體扭轉(zhuǎn)過大,或兩腿接近直立,虛實(shí)不分等。
五、川字弓步(亦稱川字步)
因其形如漢字“川”字兩邊的兩劃,代表身體的兩側(cè),由肩到跨到膝到腳,從同側(cè)的肩井穴,通到腳底的涌泉穴。“川”字中間的一劃,代表身體的正中,從頭頂?shù)陌贂ā⒔?jīng)頸、背、腰、到襠部的會陰穴。川字弓步的基本要領(lǐng)是:(1)前腿屈膝前弓,膝部不超過腳尖,后腿自然伸直。(2)兩腳盡量平行,腳尖均朝前(后腳之尖外撇不超過20度)。(3)兩腳外緣橫向距離約與肩寬,就像踏在“川”字的兩端。(4)上體微向左轉(zhuǎn)。重心偏于前腿。如掩手肱捶。
六、弓馬步(又稱半馬步)
基本要領(lǐng)是:(1)兩腿屈蹲,大腿略高于水平。身體重心略偏于后腿。(2)前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側(cè),或兩腳腳尖分別外展(但不 能超過30度)。(3)兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。(4)上體微向左轉(zhuǎn)。如馬步靠。通常易犯的毛病是:重心偏于前腿;后腿 過于外展或內(nèi)扣,形成敞襠或夾襠現(xiàn)象。
做好各種弓步姿勢,除了以上談到的之外,還應(yīng)注意以下三點(diǎn):
(一)加強(qiáng)基本功鍛煉,特別是樁功鍛煉。如弓步樁、馬步樁等。通過這些鍛煉,端正人體基本姿勢,掌握與提高弓步步型技術(shù)素質(zhì),增強(qiáng)下部力量,壯內(nèi)健外,為學(xué)習(xí)弓步基本要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)。拳諺說:“未習(xí)拳,先學(xué)步”。就是這個道理。
(二)上體一定要保持中正。虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,脊柱挺直。從頭頂、軀干到尾椎始終保持在一條垂直線上。不可前俯后仰,左右歪斜。還應(yīng)松左右歪斜。還應(yīng)松腰松胯,沉襠斂臀。從各方面為做好弓步創(chuàng)造條件。
(三)腳步一定要自然穩(wěn)健。先輩講:“腰如蛇行,步如粘”、“步不穩(wěn)則拳亂”。都說明行拳中腳中腳步是根基。因此,不論哪種弓步,都應(yīng)氣沉丹田,兩腳腳掌全部著地,站穩(wěn)腳根。只有這樣,才能上輕靈,下沉穩(wěn),重心穩(wěn)定。不則,根基不牢固,重心不穩(wěn)定,上體就會搖晃,出拳也就亂而無力。既不利于技擊,又礙于健身。