練習(xí)太極拳不當(dāng)會(huì)使我們的膝蓋受損，而在太極拳教學(xué)中也提及如何保護(hù)膝蓋。太極拳的好處就是可以鍛煉我們的骨關(guān)節(jié)，這樣使我們的關(guān)節(jié)更有彈性更健康。下面我們一起看看太極拳吧!
太極拳與膝蓋損傷的解析
太極拳重要的就是全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。如果這時(shí)肌肉松懈，姿勢又不正確，久而久之會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實(shí)變換，避免雙重，所以有許多動(dòng)作，都是一足支撐全身體重。
如虛步[也稱坐步]是典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足直立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個(gè)橫斷膝關(guān)節(jié)的力P，而P隨著腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零[圖1]。
練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，這時(shí)應(yīng)調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與進(jìn)來，所以說，以健身養(yǎng)身為目的，才是好的練習(xí)太極拳。
第三個(gè)問題是腳的位置。各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側(cè)向扭動(dòng)的余地不大。扭動(dòng)過大就會(huì)損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)重。
所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。
凡事都是利弊兩面，吳式太極拳腳朝前，橫向穩(wěn)定性就很差。
所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角?？傊瑹o論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿態(tài)，否則會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。
在習(xí)拳過程中，膝蓋的保護(hù)非常適用。
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增
舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽變化。
通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。
四是行拳時(shí)，架子不易太低
若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是好不要超過180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢，弊大于利。
現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。應(yīng)物自然，隨心所欲。
西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。
五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝
跪膝，動(dòng)作和漢朝官員的姿勢相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動(dòng)。提動(dòng)一會(huì)，然后就直起身，坐在腳后跟上一會(huì)，然后再提動(dòng)膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時(shí)間，5分鐘即可。
當(dāng)然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對(duì)膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。
