太極拳 老人打太極多長時間最佳

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 16:15

  太極拳被越來越多的老年人歡迎,因為太極拳是個緩慢動作的健身,中老年人的骨質(zhì)比較疏松,要非常小心的保護(hù)。那么跟著太極拳教學(xué)中我們應(yīng)該怎么做好呢?學(xué)習(xí)太極拳的哪些特點呢?跟著小編一起來看看太極拳吧!

  老年人打太極拳時間不宜過長

  老年人打太極時間一般都應(yīng)該控制在1小時之內(nèi),期間要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ@夏耆舜蛱珮O拳時一定要注意打拳的時間或延長間隔時間。

  運動學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長,一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

  另外,老年人打太極拳動作姿勢一定要正確,如果動作姿勢不正確,勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  因此,老年人在練習(xí)太極拳時好有專業(yè)人員的指導(dǎo),腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

  健身新時尚太極慢生活

  雖然太極拳流派眾多,但是不管哪種流派,其理念、根源都是一樣的,只是動作上有所區(qū)別。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運動,但是練習(xí)不當(dāng)會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

  太極拳是適合所有人的運動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

  可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當(dāng)然他說如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。

  太極是緩慢的有氧運動之一,只要一個套路打下來,5分鐘身體就會出汗,不過身體的損耗很少,這也是和句劇烈運動的不同之處。

  練習(xí)太極開始只是對動作的演練、練習(xí)套路,但是動作只是練習(xí)太極的載體,太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。

  要把太極“練上身”,把他變成一種生活方式,無時無刻不太極、隨時隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適,從而達(dá)到身體的真正平衡。而我們的養(yǎng)生之道,也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合,以“自然之道養(yǎng)自然之身”。

  中老年人習(xí)練太極拳的注意事項有哪些

中老年人習(xí)練太極拳的注意事項有哪些

 ?、耪莆蘸眠\動量。

 ?、撇∏椴环€(wěn)定時不宜打太極拳。

 ?、沁^度疲勞時不宜打太極拳。

 ?、瑞囸I或飯飽后不宜立即打太極拳。

 ?、纱蛱珮O拳要衣著寬松。

 ?、蔬x擇好鍛煉場所。

 ?、俗裱瓌幼饕?guī)范,量力而行。

  ⑻循序漸進(jìn),持之以恒。

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