太極拳在大城市中很受歡迎,因為大城市人的生活壓力大,每天神經(jīng)都處于緊繃狀態(tài),人需要緩壓。太極拳的好處就是能緩解,所以很多人都喜歡,太極拳教程中有很多招式是針對緩壓的,下面看一下太極拳吧!
都市白領(lǐng)與太極拳運動
長期的處于超負荷狀態(tài)下,就會損耗我們的元氣,導(dǎo)致疾病上身,主要病癥如下。
一、壓力大會引發(fā)精神上的疾病:如抑郁、亞健康等,其表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、失望、后悔,對過去很感興趣的事情提不起興趣來,不愿見人,把自己封閉起來等。
二、嚴重的精神壓力會引發(fā)身心疾病,如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。
三、壓力過大大的危害就是免疫系統(tǒng)紊亂,有資料表明,極端或者長期處于壓力狀態(tài)血液中的血小板會降低,疾病會容易上身。
四、壓力大會損傷大腦。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠,同時大腦無法正常運轉(zhuǎn),終會出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。因為隨著激素在身體里的急劇上升,會使人的大腦出現(xiàn)問題。
五、壓力大損害皮膚。壓力導(dǎo)致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會變紅,而另一些人的皮膚則會變白,在極端壓力下,還可能誘發(fā)麻疹或牛皮癬,從而使皮膚的狀況越來越糟。
太極拳是好的解壓運動
太極拳屬于中華武術(shù)的范疇,也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。白領(lǐng)階層通過練習(xí)太極拳可以達到解壓、養(yǎng)生、祛病的目的。
太極拳能夠調(diào)整氣血,恢復(fù)身體正常循環(huán),所以練太極拳合適。
肺主一身之氣,肺氣調(diào)則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結(jié)滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。
由于以上的要求,使得練太極拳的人們在練拳過程中思想注意放松并調(diào)整呼吸,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內(nèi)的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,并起到了健身功效。
運動生理學(xué)告訴我們,任何運動項目必須具有一定的強度,并且是持續(xù)時間比較長的強度,才可能對增進人體健康,特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運動強度和持續(xù)時間合理的結(jié)合,對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。
太極拳因為充滿了中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓,它既是武術(shù)又是文化;既是健身又是武術(shù),它既練內(nèi)心又練外體,精氣神兼練,既有養(yǎng)生健身價值,又有藝術(shù)欣賞價值,不但能提高人的文化品味,也會在藝術(shù)的熏陶中緩解緊張的身心。
太極拳養(yǎng)生作用的六大體現(xiàn)
1、練太極拳要求心靜體松
用意不用力,動中求靜,意識引導(dǎo)動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
2、練太極拳要求以心行氣
呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
4、太極拳要求屈膝開胯
重心虛實變換,襠走下弧,動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作,動中有靜,靜中有動。
5、太極拳要求松腰斂臀,重心下沉
臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動,作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀,一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放,由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習(xí),增大了下肢的運動量。
6、太極拳要求在練習(xí)時心靜體松、內(nèi)外合一
動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規(guī)律的進行開合,呼吸深長細緩,全身各部位協(xié)調(diào)行動,一動而全身皆動,全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。