無論是練習哪種太極拳，都要掌握住太極拳的特點，即表現(xiàn)在練習的步驟和方法上，小編今天要談的是陳氏太極拳的步驟和方法，陳氏太極拳教程中有詳細的步驟和方法，我們可以學習一下，下面我們就跟著太極拳學習一下。
陳式太極拳的練習步驟與方法
(一)熟練套路明確姿勢
太極拳中所講的套路就是太極拳的整套架式。姿勢就是每個架式的動作。
初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個方面，談?wù)勥@一階段的練習方法及注意事項。
1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中
練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根，就是根本，也就是腎臟。
腎是先天之根，內(nèi)藏著陰陽之氣，是生命活動的原動力。
2.注意身法
初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求，從頭至足，一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳，再練習一個時期，就可以通過這一階段而進入第二階段了。
(二)調(diào)整身法周身放松
所謂身法，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如金剛搗碓、掩手肱拳、擺腳跌叉等，但要盡量放松，不要用拙力。
這個階段學習出現(xiàn)多的是立身不正等，產(chǎn)生這些毛病是因為沒有放松全身，腿的支撐力不足造成的。
《拳論》說：身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。
端正有兩種含意
一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;
另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。
所謂放松就是說在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發(fā)生上述毛病。
可通過增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。
練好吳式太極拳的基本方法
一、練太極拳其實只要從五個方面入手就可以了，分別是靜、輕、慢、切、恒五個方面。
二、練太極拳生理上身體上的要求。
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
