太極拳的健身效果吸引了很多人,為什么會(huì)被吸引?就是因?yàn)楝F(xiàn)在人都處于亞健康狀態(tài),身體機(jī)能下降,所以太極拳的好處會(huì)被大家意識(shí)到,太極拳教程也很受廣大人群的喜愛(ài),小編就帶您跟著太極拳學(xué)習(xí)吧!

  太極拳的健身魅力

  太極拳的魅力有很高的健身養(yǎng)生作用,許多科研證明,太極拳的練習(xí)對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等都有積極的影響。

  1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  練習(xí)太極拳要求做到心平氣和,精神內(nèi)守,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,處處柔緩圓活,速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間,以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。

  2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江,一處不到一處傷。”這形象地說(shuō)明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。

  太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)對(duì)血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用,促進(jìn)加快循環(huán)。

  3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  太極拳運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)、合、虛、實(shí)動(dòng)作,要求與呼吸相結(jié)合,即實(shí)為呼,虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí),要?dú)庀蛳鲁?,?ldquo;氣沉丹田”。

  這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài),使得胸部舒適、自然,腹部松沉,從而能有效地放松緊張的呼吸肌,改善肺通氣量,增強(qiáng)肺臟的代償功能,延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此,練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

  4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  練習(xí)太極拳,要求做到呼吸深長(zhǎng)、“氣沉丹田”,這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度,對(duì)胃腸等器官起著一定的按摩作用,進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán),終提高胃腸道的消化和吸收功能。

  長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳對(duì)改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。

  5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

  練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒,以意領(lǐng)氣,用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的,它發(fā)源于腹部,并通過(guò)腰部運(yùn)至四肢,后到達(dá)手指和足尖。

  這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過(guò)程,能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩,加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性,使各關(guān)節(jié)周圍組織的營(yíng)養(yǎng)狀況得以改善,而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。

  練習(xí)太極拳養(yǎng)生功法

  一、要有數(shù)年純功

  太極拳的修煉,注重基本功的掌握,只有經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間,才能累積到基本的功底。

  二、要循序漸進(jìn),沒(méi)有速成之途

  基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全,忽略而成,雖然可以依樣畫(huà)葫蘆,而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳,同樣一個(gè)套路,同樣一個(gè)動(dòng)作,不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

  三、要有良師益友

  良師可以答疑解惑,不斷引入高層,少走彎路;益友可以切磋技藝,交流經(jīng)驗(yàn),取長(zhǎng)補(bǔ)短,不斷提高,心情愉悅。

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