在這陽光沐浴的秋季,是很對練拳者愛的季節(jié)。清晨可以感覺到秋的涼爽,中午可以感覺到秋的暖意,晚上可以感覺到秋風的吹佛。太極拳的特點在這個季節(jié)也全部亮出,有興趣者可以按照太極拳教學學習。下面跟著太極拳學習一下吧!
秋季養(yǎng)肺練太極
練習太極拳要順應四季的陰陽消長潤養(yǎng)五臟,調(diào)和滋養(yǎng)脾胃,可以促進新陳代謝的加快,從而達到健身的效果。
盛夏時節(jié)主陽,主生,是四季陰陽消長具生命力的季節(jié)。而“南風生于夏,病在心,俞在胸脅”,應時刻培養(yǎng)腎陰之水,降心陽之火。心氣明智順達,五臟六腑自然潤養(yǎng)和順,身心就能強壯,生命才能健康長壽。
太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?,開合適度,起伏有致,身端形正不偏依,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合。
在炎熱的夏季,清晨應該早點起床,能夠使心情清靜安閑,保持精神旺盛,融入到夏季的氛圍當中。
太極陰陽起于無極,無極起勢無形無勢,雙腳自然站立,上虛下實腳下生根。身心內(nèi)外處處放松,兩眼輕輕閉合,身端形正,心靜神寧,神定氣閑靜心站立,采天陽之氣從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地。
吸地陰之氣逆行而上培補五臟,固養(yǎng)精氣,練精化氣,充養(yǎng)元神,使天、人、地之氣上下相連、相互交融,無所思亦無所想,除其濾,去其煩,靜聽呼吸聲細、慢、深、長、勻,似守非守久久站立,日久功深,感受到身心特別輕松,骨節(jié)舒暢順滑,非常舒適很想練拳時再輕輕地起勢練拳。
行拳練功,拳功一體,就是培養(yǎng)根本,增長功力,增加能源,促進五臟六腑陰陽協(xié)調(diào),健康旺盛的過程。練拳時精神領(lǐng)起,心氣放松,身心內(nèi)外松沉園實。
像充氣的輪胎,彈性和韌性十足。心神意念充分放開,舒緩從容,神奇旺盛,身體得到放松,才能夠使心得到安靜,才能夠做到虛實的變化。
太極拳架心、意、氣、神、形完整合一:心生意,意領(lǐng)氣,氣化神,神催形。氣勁走向:生于心起于腰,勁分兩路,于上是肩、肘、手順逐而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達深傳入地。
運動走勁剛?cè)嵯酀?,發(fā)勁時陽剛順逐,柔緩時陰柔大氣,毫無張揚之心強為之意,極富自然韻律之美。胸腹開合,心氣順暢,虛實轉(zhuǎn)換完整勁順,脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈園活,氣機宣暢通泄,流汗而不喘氣,身輕氣爽心曠神怡。練其身、養(yǎng)其心、除其病、增其功。
秋季練拳的好處
練習太極拳想要達到健身的效果,就要長期的堅持。寒風的呼嘯,太極愛好者在健身的同時,也是在對自身素質(zhì)與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過10分鐘的“熱身運動”讓身體動起來,讓心情平靜下來,并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時的練習。
只有真正靜下心來,才能真正將精神集中于意識,覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡。
從另一個角度講,通過呼吸和動作之間的相互協(xié)調(diào),對內(nèi)臟也起到一種鍛煉,從而達到健身的效果。
修習太極拳講求“中正安舒,心靜體松”。
這八個字也是許多習練者立身處世的座右銘,而且太極拳倡導身心和諧,不強己所難,內(nèi)外相合,虛實分明,剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動動猶靜”,這是一種樸素的對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學,也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
一小時下來,身體微微出汗很舒服。
秋季練拳,對于太極愛好者來說猶如充電,秋季若能堅持練拳,掌握住運動量。經(jīng)過一個秋季的鍛煉,等到了春夏之際,體質(zhì)會大幅度增加。
所以,在寒冷的季節(jié)里,健身者更要鼓勵自己動起來,將健身堅持下來,這也是對個人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長年修習太極拳對各種慢性病,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長年堅持練習,身體的免疫能力將大大增強。秋練太極拳值得注意的是,保暖比較重要,怕冷的練習者可戴一雙手套。每天練習結(jié)束后,要保證有10分鐘左右的放松整理運動,秋季要記得先穿外套再放松。
太極拳運動崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:秋練三九,氣順入骨。說的就是人們在秋季通過練太極拳,達到收斂陽氣,藏精蓄銳的目的。