初學(xué)者練拳都有一個特點，練拳時動作僵硬，動作不協(xié)調(diào)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體的作用，但是如果錯誤的練習(xí)太極拳將會給身體帶來負(fù)荷。因此太極拳教程中如何化解僵勁呢?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何化解身上的僵勁
其一，要明畫大圈之理
練拳者不僅要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清楚拳架如何表達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)。練拳時，必須要在畫一個大圈中練習(xí)，再到小圈中練習(xí)，這樣才能到達(dá)高的境界無形圈。
因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰對這一點領(lǐng)會的快掌握的早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
其二，要明三節(jié)之理
人體有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)之分。即臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)，這三節(jié)是相輔相成，互相合作，才能達(dá)到協(xié)調(diào)。
即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運動之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。
開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲。
進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
其四，要明用意不用力之理
用意不用力，用意去行氣是太極拳的特點，也是以氣運身的要領(lǐng)，是太極拳的運動法則。只有按照這樣的法則長期的柔滑才能使全身的筋、皮、肉、骨全部得到放開和舒展。
由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
太極拳放松的基本方法
(一)是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
(二)是從慢中求松
大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。
慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。
太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。
一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
(三)是從纏繞中求松
動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。
(五)是從緊中求松
太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。
實踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放松
推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂Ψ絹砹?。推手時，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習(xí)推手時，要從練“吃虧”入手。
要敢于讓對方進(jìn)來，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
