太極拳的好處就是對人的精神方面都有改善，太極拳教學(xué)中也會說，練習(xí)太極拳要內(nèi)外結(jié)合，小編今天介紹給大家的是兩種關(guān)于內(nèi)動的內(nèi)容，內(nèi)動，內(nèi)如何動，內(nèi)外怎樣結(jié)合才行，下面跟著太極拳學(xué)習(xí)下吧!
關(guān)于內(nèi)動有兩個內(nèi)容
(1)練丹田的“鼓”
拳架套路熟悉后，可以將每個姿勢都結(jié)合腹式呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調(diào)起來，這樣可以擴(kuò)張肺部。
呼吸推拉活塞，呼氣向下推動，氣送丹田，再行四梢;吸氣好似提拉活塞向上，使氣桶裝氣一樣。這樣推拉練習(xí)，胸背部和腹部的肌肉，隨著沉肩垂肘，松腰落胯，就能獲得細(xì)密的鍛煉。這樣久練爆發(fā)力產(chǎn)生，不論丹田之氣升與降，都能發(fā)人。
(2)凡動作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動向安排，這是“蕩”的前提
以內(nèi)動轉(zhuǎn)圓帶動外形之圓，內(nèi)臟器官不斷地作輕微的自我擠壓轉(zhuǎn)動。腰部像平轉(zhuǎn)的大輪子。啟動擊發(fā)，利用圓轉(zhuǎn)的慣性把內(nèi)氣送到圓切線上，這種圓變方的剛力，擊發(fā)迅猛異常。
分力的作用沒有合力的作用大，太極拳技擊時，合力的重要性尤為重要。將力集合在一個點上，這樣可以做到四兩撥千斤的傳說。
又要求自身的合力，練成“渾身合下力千斤’。這種功夫都是畫圓纏絲得來的。因為，同圓上的對應(yīng)切線是相反的，旋轉(zhuǎn)自然形成合力。再加上不同的圓圈交織組合，時時都能合住勁。
太極拳手法的練習(xí)原則
打太極拳只有做到不單單只動手才能做到氣血由腳而腿而腰，完整一氣。
一、“以身帶手”
打拳時不想手，就是想以腰帶動。渾身都是手，進(jìn)手先進(jìn)腰，退手先退腰。
另外要注意的是，重心的控制，出招時要保持腰胯的穩(wěn)定，腰胯的穩(wěn)定才能做好下一步的動作，才能更深入的學(xué)習(xí)。
這樣才能下真正起到恰似車輪的作用，把“腰功”貫穿到練拳和推手當(dāng)中，效果可達(dá)事半功倍的效果。從而在練拳、推手中以腰為樞紐，不想手渾身都是手。
二、“以氣變手”
打拳時不想手，丹田氣運手。不想手，想丹田。
太極拳內(nèi)功是“以氣變手”它主要練體內(nèi)的“丹田氣”，拳架中手的各種活動，都要在“丹田氣”的支配下運動，丹田氣支配多少，四肢活動多少，過與不及都不是。
練中層功夫除盤拳外，還應(yīng)多練樁功，特別是數(shù)種太極抱球樁要多練，多體會只要把“丹田力”練足了，體內(nèi)其它氣也會盛強(qiáng)。
三、“以意變手”
心意指胯肘，勁源自上手打拳時不想手，要想胯與肘。
“以意變手”就是訓(xùn)練意念力，太極拳講究用意不用力，其目的是抑制后天的習(xí)慣性用力，使身體各部分都要練得虛靈、松靜、讓“意念力”發(fā)揮作用。
把這種潛在的功能激發(fā)出來后，太極拳就不僅僅是不用力了，而是由神意氣化合生成一種新的物質(zhì)，我們管它叫內(nèi)勁，如迅雷不及掩耳，一發(fā)即收，令對方驚心動魂，不知所措。
