學(xué)好太極拳，首先要練好貓步。太極拳教學(xué)中很注重貓步的走法，太極拳教程中非常詳細(xì)的描述了貓步。究竟如何練好太極拳貓步呢?貓步真的有這么重要嗎?我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳先學(xué)會(huì)貓步
貓步是太極拳的步法之一，只要走好了貓步，領(lǐng)會(huì)到其中的要領(lǐng)，接下來(lái)練拳就非常容易了。
貓步的走法
一、全身松靜，這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺(jué)自己。
二、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。
三、走貓步要像小貓一樣輕盈，要非常靈活的變化，并且要走好形。
提右腿，體會(huì)右側(cè)大腿、小腿 肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭， 可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。
四、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。
五、落步，右腿要松 開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔?。此時(shí)重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。
六、太極拳練習(xí)首先要將重心穩(wěn)住，許多初學(xué)者都有東倒西歪的現(xiàn)象，這是因?yàn)闆](méi)有找到重心所在。
重心向右腿移動(dòng)，右腿完全松開(kāi)，松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng) 就不牽掛，心放下了，沒(méi)有牽掛了，自然就松開(kāi)了。
重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
七、收步，右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。
對(duì)于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。
太極拳貓步的三大要領(lǐng)
一、左右腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不是用力，而是用意氣來(lái)轉(zhuǎn)換
上步時(shí)，假如上右腳，右腳由后方腳尖提起，運(yùn)往前方腳跟落地為止，在此過(guò)程中，須將全身的重量徐徐移于左腳，此時(shí)左腳為實(shí)腳，右腳為虛腳。
骨節(jié)脫開(kāi)，筋腱放長(zhǎng)，胯關(guān)節(jié)松沉，腰關(guān)節(jié)放松，命門向前走到極限，變成前折(前凸)，此時(shí)尾閭接近前腳跟，重心完全落在左腳，繼而提起右腳，如何提?這是步法中的關(guān)鍵。
二、腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡
在虛實(shí)腳轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡是，由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸)，拳譜曰：“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。
往復(fù)可以理解為前進(jìn)、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個(gè)系統(tǒng)里，腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來(lái)控制。
可見(jiàn)，貓步的運(yùn)用也需要遵循一定的規(guī)律，不是毫無(wú)規(guī)律的。
三、上下相隨其根在腳
何為上下相隨?上下相隨，就是上邊隨著下邊一起動(dòng)，上邊指的是上身、太極手(含臂)，下邊指的是太極腳(含腿)。拳諺曰“上下一條線，腳下陰陽(yáng)變，頭上虛領(lǐng)頂，兩手空松轉(zhuǎn)”，拳經(jīng)曰：起根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。
行拳的每一動(dòng)，先由腳下的陰陽(yáng)變化，繼而引起腰脊的虛實(shí)變化，再由腰脊來(lái)主宰，帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的運(yùn)行過(guò)程，說(shuō)到底就是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程，說(shuō)明白一點(diǎn)，就是身體的重心，在兩腳上虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程，人體的重心就在尾閭，重心是隨著腳下的陰陽(yáng)變化而變化。
尾閭到哪里，重心就到哪里，當(dāng)左足為實(shí)足時(shí)，尾閭就坐在左足跟，百會(huì)、尾閭、腳跟上下一條線。
