學(xué)好太極拳,首先要練好貓步。太極拳教學(xué)中很注重貓步的走法,太極拳教程中非常詳細(xì)的描述了貓步。究竟如何練好太極拳貓步呢?貓步真的有這么重要嗎?我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳先學(xué)會(huì)貓步

  貓步是太極拳的步法之一,只要走好了貓步,領(lǐng)會(huì)到其中的要領(lǐng),接下來練拳就非常容易了。

  貓步的走法

  一、全身松靜,這很關(guān)鍵,身不松則心不靜,心不靜就不易察覺自己。

  二、全身重量移于左腿,準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過程要慢,體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。

  三、走貓步要像小貓一樣輕盈,要非常靈活的變化,并且要走好形。

  提右腿,體會(huì)右側(cè)大腿、小腿 肌肉放松,膝蓋有上提之意,右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松,關(guān)節(jié)放松,雖是實(shí)腳,卻是不用一點(diǎn)力,全身重量落于左腳,調(diào)整尾閭, 可感覺左腳心虛空,重量可卸掉,左腳仍可有輕靈感。

  四、左腿微彎,腰胯松開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。

  五、落步,右腿要松 開,右腳幾乎平行于地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張,一般是因?yàn)橥葎挪蛔?。此時(shí)重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移,以前進(jìn)后退都不覺得滯重為宜。

  六、太極拳練習(xí)首先要將重心穩(wěn)住,許多初學(xué)者都有東倒西歪的現(xiàn)象,這是因?yàn)闆]有找到重心所在。

  重心向右腿移動(dòng),右腿完全松開,松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣,別人的東西不能動(dòng),不能動(dòng) 就不牽掛,心放下了,沒有牽掛了,自然就松開了。

  重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

  七、收步,右腿為實(shí)腿,收左腿,左腿膝蓋似有繩牽。松后胯,左腿輕盈收回。

  對于初學(xué)太極拳者,走貓步為 主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。

  太極拳貓步的三大要領(lǐng)

太極拳貓步的三大要領(lǐng)

  一、左右腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不是用力,而是用意氣來轉(zhuǎn)換

  上步時(shí),假如上右腳,右腳由后方腳尖提起,運(yùn)往前方腳跟落地為止,在此過程中,須將全身的重量徐徐移于左腳,此時(shí)左腳為實(shí)腳,右腳為虛腳。

  骨節(jié)脫開,筋腱放長,胯關(guān)節(jié)松沉,腰關(guān)節(jié)放松,命門向前走到極限,變成前折(前凸),此時(shí)尾閭接近前腳跟,重心完全落在左腳,繼而提起右腳,如何提?這是步法中的關(guān)鍵。

  二、腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡

  在虛實(shí)腳轉(zhuǎn)換的過程中,腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡是,由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸),拳譜曰:“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。

  往復(fù)可以理解為前進(jìn)、后退;折迭可以理解為前折、后迭。在脊柱這個(gè)系統(tǒng)里,腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大,不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來控制。

  可見,貓步的運(yùn)用也需要遵循一定的規(guī)律,不是毫無規(guī)律的。

  三、上下相隨其根在腳

  何為上下相隨?上下相隨,就是上邊隨著下邊一起動(dòng),上邊指的是上身、太極手(含臂),下邊指的是太極腳(含腿)。拳諺曰“上下一條線,腳下陰陽變,頭上虛領(lǐng)頂,兩手空松轉(zhuǎn)”,拳經(jīng)曰:起根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。

  行拳的每一動(dòng),先由腳下的陰陽變化,繼而引起腰脊的虛實(shí)變化,再由腰脊來主宰,帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。

  太極拳的運(yùn)行過程,說到底就是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程,說明白一點(diǎn),就是身體的重心,在兩腳上虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程,人體的重心就在尾閭,重心是隨著腳下的陰陽變化而變化。

  尾閭到哪里,重心就到哪里,當(dāng)左足為實(shí)足時(shí),尾閭就坐在左足跟,百會(huì)、尾閭、腳跟上下一條線。

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