整勁在太極拳的特點中表現(xiàn)也很突出，整勁的訓(xùn)練是通向太極拳更深處的樞紐。太極拳教程中有詳細的講解整勁，整勁的訓(xùn)練更是有其獨特的訓(xùn)練方法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳整勁的訓(xùn)練
許多初學(xué)者并不能夠理解整勁的作用，整勁是在樁功的基礎(chǔ)上形成的，因此初學(xué)者一定要先練好樁功。
整勁的訓(xùn)練
拳論講：其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退后，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳論第一句話強調(diào)：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。并要求勁要整，要在瞬息間完成。學(xué)者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調(diào)了腰腿的重要性。
全身的穩(wěn)固主要靠腰腿，所以腰腿的鍛煉非常重要，無論是技擊還是推手都離不了腰腿的勁。
技擊的成功與失敗都在腰腿
還要注意腰與腿的連接的關(guān)節(jié)胯。第三句話是：上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結(jié)合。要研究腰的虛實變化，內(nèi)氣的充盈。要研究節(jié)節(jié)放松與節(jié)節(jié)貫穿的矛盾。
放松與貫穿都要靠內(nèi)氣的主導(dǎo)
要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內(nèi)氣隨外形的折疊與旋轉(zhuǎn)。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。
兩腿要扎好根，要注意面積
特別注意胯的練習(xí)，胯是上下肢連接的重要關(guān)節(jié)?？璧乃膳c緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。
兩腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到統(tǒng)一協(xié)調(diào)，所以要練好腿部的力量。
求整勁須知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撐。
5，腳抓地。
須知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命門。
5，藏脊背。
要用意導(dǎo)，要有順序，有計劃，有目的，有總結(jié)。要先求質(zhì)量，再求數(shù)量。關(guān)鍵是求成效。
整勁的基礎(chǔ)
整勁靜態(tài)的基礎(chǔ)是站樁，強化站樁是為了提高穩(wěn)定度。穩(wěn)定度必須厚重扎實，否則必吃虧。武諺說，腳上無力，整勁難發(fā)。
人的兩腳前后站定后，穩(wěn)定的狀態(tài)是每只腳的腳掌的掌尖與掌跟都與地接觸，兩腳掌構(gòu)成四個支地點，形成大的支撐面積。
當有一只腳脫離地面時，支撐面積是原來的一半：而三個點脫離只有一只腳的腳掌的腳跟或腳尖支撐時，支撐趨向于極其不穩(wěn)定。所以正確的站樁應(yīng)當是盡力用四個力點來支撐身體重量，盡力擴大支撐的面積，并且人體的重心必須落在支撐面之內(nèi)。
擴大支撐的面積要與動態(tài)反應(yīng)相平衡，兩腳分開過大將限制自身的快速反應(yīng)能力。如前腳后腳的軸線與發(fā)力方向間構(gòu)成約20°的夾角，穩(wěn)定度與快速反應(yīng)能力可兼顧。
弓步、馬步、仆步和虛步，如果兩腳分開過大會影響快速反應(yīng)能力。歇步要求兩腿交叉靠攏屈膝全蹲，臀部坐在腳跟和跟腱處，雖然穩(wěn)定度好，但快速反應(yīng)力差。
如果人的兩腳的四個支地點成直線，那么支撐面積仍然很小，用垂直于這條直線的不大的力就能動搖重心。
人體重心要盡量壓低，這也是提高穩(wěn)定度的有效方法。
穩(wěn)定度必須厚重扎實且無打滑是整勁產(chǎn)生的基礎(chǔ)，正所謂做人要腳踏實地，整勁更是如此。
