練習(xí)太極拳首先要掌握其要領(lǐng),小編今天與您分享一下,練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)有哪些內(nèi)容。太極拳的特點(diǎn)體現(xiàn)在其中,太極拳教程中對(duì)這三大要領(lǐng)有詳細(xì)的描述,下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳三大要領(lǐng)莫輕視

  修煉太極拳功夫不可忽視這三大要領(lǐng),這貫穿于太極拳實(shí)踐的全過(guò)程,具體請(qǐng)看如下。

  第一大要領(lǐng):虛靈頂勁氣沉田

  虛靈者,靈明也;頂勁者,內(nèi)勁輕輕上拔,使清陽(yáng)之氣上升;氣沉田即在運(yùn)動(dòng)中把人體能量,沉藏于丹田。其具體做法為:下頦回收找喉頭,喉頭向后向上找玉枕,玉枕向上找百會(huì),百會(huì)虛懸,使周身上下內(nèi)外連成一個(gè)整體。

  《十三勢(shì)行功心解》說(shuō):“精神能提得起,則無(wú)遲重之虞,所謂頂頭懸也。”頂頭懸要從“懸”字著眼,從“頂”字著手,“懸”的意思是虛領(lǐng),屬于柔,“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮,屬于剛,要處處有剛?cè)嵯酀?jì)之意。

  練習(xí)太極拳需要集中精神,只要將精神集中才能靜下心來(lái)領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)。

  虛靈頂勁決非硬頂,硬頂是僵勁,非真正的頂勁。頂勁上領(lǐng),不可太過(guò),太過(guò)則正氣猛涌上頭,血壓升高,頭重腳輕,足下不穩(wěn),扭轉(zhuǎn)不靈,其脈不通,橫氣填胸,有損身體健康;頂勁又不可不及.不及則提不起精神,容易產(chǎn)生雜念。

  因此,太極拳理論指出:“中氣上提,若有意,若無(wú)意,不輕不重,似有非有,若有若無(wú),無(wú)過(guò)不及,折其中而已。”

  第二大要領(lǐng):含胸?fù)鼙骋鈨?nèi)斂

  含胸者,胸微內(nèi)含;拔背者,尾閭下垂,百會(huì)上領(lǐng),拉直脊柱;意內(nèi)斂即精神不張揚(yáng)。

  具體做法

  含胸時(shí)肩鎖關(guān)節(jié)放松,兩肩微向前合,兩肋微斂,胸略內(nèi)含,心氣下降,自然形成橫膈式深呼吸。

  太極拳功夫的練習(xí)是個(gè)長(zhǎng)期邊練邊領(lǐng)悟的功夫,太極功夫重在領(lǐng)悟,掌握其中要領(lǐng),練習(xí)起來(lái)也就熟練多了。

  促使腹腔內(nèi)的器官受到時(shí)緊時(shí)松的腹壓運(yùn)動(dòng),不僅促進(jìn)了血液循環(huán)和內(nèi)臟機(jī)能之活動(dòng),而且對(duì)揉手(推手)之走化作用也是很重要的。當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí),背部肌肉即往下沉,兩肩中間脊骨鼓起上提,這便是拔背。

  所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展,能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經(jīng)獲得很好的鍛煉。

  意內(nèi)斂就是太極拳古典著述所說(shuō)的“全憑心意用功夫”。古人認(rèn)為:心為一身運(yùn)行之主宰,五官百骸無(wú)不聽命于心,并以“意氣君來(lái)骨肉臣,,作形象比喻。按現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)的觀點(diǎn),全身神經(jīng)系統(tǒng)皆受大腦中樞神經(jīng)的指揮。

盤拳走架或揉手時(shí).意有所感

  盤拳走架或揉手時(shí).意有所感,氣必致動(dòng),這就是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“心”,接到各感官系統(tǒng)傳來(lái)的信息,在一瞬間作出判斷、處理,并將結(jié)果(指令)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)迅速地傳導(dǎo)到各運(yùn)動(dòng)部位而做出的相應(yīng)反應(yīng)。

  第三大要領(lǐng):沉肩墜肘松筋骨

  沉肩者,肩松沉也;墜肘者,肘下墜矣;松筋骨,即松筋松骨。

  沉肩指肩要松沉,肩松開下垂,即將兩肩井穴下沉,兩肩必須平齊,不可端起,反之氣亦隨之而上,全身皆不得力;沉肩須將肩胛骨松開,使肩胛骨肌出現(xiàn)一個(gè)低洼,能使手臂增加長(zhǎng)度,增大曲伸纏繞的靈活性。

  墜肘,就是肘要有往下松墜之意,垂肘的前提是沉肩,所以肘不能懸起,肘若懸起,則肩不能沉,肘關(guān)節(jié)是起重支點(diǎn),肘與膝合又是外三合的重點(diǎn);墜肘就是要使肘關(guān)節(jié)松開,上肢氣血更加流通。

  若能做到“肘不貼肋”,便有“松開我勁勿使屈”的強(qiáng)性和韌性。如白鶴亮翅,其手臂上舉雖然超過(guò)肩部,而肘尖仍然使其有下垂之意,若是肘尖向上抬,那就是挨打的架子。

  墜肘是肱二頭肌的輕度轉(zhuǎn)動(dòng),使尺骨與橈骨進(jìn)行絞剪式運(yùn)動(dòng),通過(guò)對(duì)血管的交替擠壓與放松,加速血液循環(huán),改善循環(huán)系統(tǒng)的功能;肘要松垂,保持略低于腕的位置,要符合屈中求直和處處屈蓄有余的要求。沉肩墜肘能保護(hù)胸肋部的要害部分,并使攻防兩宜。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  一、鍛煉場(chǎng)所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

  以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。

  訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。

  千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  三、不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時(shí)去醫(yī)院檢查。

  運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  四、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

  由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量。

  這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

  五、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。

  接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,預(yù)備操拳。

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