內(nèi)功的修煉是每個習(xí)武之人的夢想,內(nèi)功是太極拳的特點之一。練習(xí)太極拳的人都知道,練習(xí)太極拳的好處就是強身健體,陶冶情操。修煉內(nèi)功是太極拳養(yǎng)生的重要核心,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳如何練內(nèi)功。

  修煉內(nèi)功就是涵養(yǎng)“精、氣、神”

  修煉內(nèi)功重要的就是精、氣、神,做到這三點,也就練成了內(nèi)功,具體做法請看如下。

  太極拳的內(nèi)功.實際就是武術(shù)的“精、氣,神”。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來講.“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養(yǎng)”精,氣、神”外.練習(xí)太極拳還要練膽.要培養(yǎng)隨機應(yīng)變的能力。當然.如果為了健身練習(xí)太極拳.那么只培養(yǎng)“精、氣、神”就可以了。

  在練習(xí)太極拳時,如何培養(yǎng)自己的”精、氣、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前輩們的拳論對此論述得非常清楚??偨Y(jié)這些歷代太極拳大師們的論述.結(jié)合自己的練拳經(jīng)驗.我認為練習(xí)太極拳修煉內(nèi)功.大體上要做到以下五點。

  第一、是心靜

  練習(xí)太極拳前首先就是要心靜,心靜才能夠集中精神,靜在修煉內(nèi)功中占著非常重要的地位。

  就是不要胡思亂想,武禹襄說:“身雖動.心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”.所謂“心不靜.意不專”。心靜以后.神意才能專注,練拳才能從容不迫.體態(tài)自然。

  第二、是意專

  太極拳講究“用意不用力”.用意就是用心的意思.《十三勢歌訣》說:“式式存心揆用意”.也是意專的意思。只有心靜、意專.練拳時才能精力集中.目的明確。

  第三、是神舒

  就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說:“內(nèi)固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養(yǎng)好。

  練拳既不能精神渙散,也不能過于緊張,所以練習(xí)時要放松,放松時達到心靜,這樣才能夠全身心投入。

  第四、是氣暢

  也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養(yǎng)氣.所謂“氣以直養(yǎng)而無害”.練拳要”以氣運身.務(wù)令順遂”:“行氣如九曲珠.無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣.而是中醫(yī)講的內(nèi)氣。

  內(nèi)氣運行要順遂流暢.發(fā)于丹田.達子四梢。要做到這一點.就要求身體舒暢.呼吸細長慢勻.同時還要腹部放松.氣沉丹田.所以歌訣說:”腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是鍛煉內(nèi)功的法門。

  按照中醫(yī)學(xué)講.人體一呼一吸.心腎相交.水火相濟.這樣.就會產(chǎn)生內(nèi)氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時.在丹田就會產(chǎn)生”氣騰然”的感覺。因此.練太極拳一定要氣沉丹田.這樣才能做到心腎相交.水火相濟。“氣騰然”后,就會產(chǎn)生氣運周身的感覺。

  太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個步驟

太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個步驟

  第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力

  太極拳不分你我,不分種類,各門各式太極,它們的拳理是相通的,都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時一定要放松,一定要有意念引導(dǎo)。

  放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺,但腳用力往下踩,后跟要實。這樣才有根基,所謂的“有根”莫過于此。

  第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生

  當?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量,將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來,再過肩,送到脊柱和后腰,讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣,壯實后腰。

  此勁出自丹田,一旦練出,終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié),鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨,形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。

  第三步、周身整體力的產(chǎn)生

  周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

  “雞腿”是說通過練習(xí)太極拳,松胯而襠走后弧,產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。

  第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力

  產(chǎn)生整體力后,要通過整體骨架貫通,筋力連結(jié),氣貫周身,將氣力送到手臂,產(chǎn)生抖彈力。

  這種抖彈力是從松胯下沉,地面給我們反作用力,反作用力再從腳底到腿,再由腿到腰,貫通周身,通過丹田,全身發(fā)緊,瞬間產(chǎn)生極強的暴發(fā)力,再傳遞到手臂或腿腳,形成強有力的攻擊力。

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