膝蓋痛能練太極拳嗎 做此事讓你變年輕

  練習太極拳的好處是延年益壽,但是很多人在練習前都會有這樣的疑問。膝蓋疼痛能練太極拳嗎?這個問題經(jīng)過專家的研究也有了結(jié)果,小編今天就與您分享一下,太極拳教學如何講解,我們先學習一下太極拳教程吧!

  目錄

  1、膝蓋痛能練太極拳嗎 2、練太極傷膝蓋嗎

  3、膝蓋疼痛如何治療 4、練太極拳如何保護膝蓋

  5、膝蓋酸痛是怎么回事 6、膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事

  7、練太極拳膝關(guān)節(jié)痛 8、太極拳與膝關(guān)節(jié)

  膝蓋痛能練太極拳嗎

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的經(jīng)典之作,現(xiàn)已經(jīng)成為潮流的趨勢。太極拳不僅只有老年人在練習,很多年輕人也練起了太極拳。

  太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。

  作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。

  多練太極拳不僅能夠陶冶情操,對我們緩解精神壓力也有很大的幫助,對一些疾病的預防也有很大的功效。

  平時生活中多練習打太極拳,可以幫助老年人有效的提高心肺功能,還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

  對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

  老話常說,人老腿先老,特別是在這個秋冬轉(zhuǎn)化之計,很多老年人都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的問題。

  隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。

  如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運動,及時就醫(yī),否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的,在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。

  老年人練太極拳注意事項

老年人練太極拳注意事項

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  老年人練太極拳的益處

  1、長期練習太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

  3、維持老年人的心肺耐力。

  4、太極拳動作圓活舒緩,長期練習能增加身體的柔軟度。

  5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

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