轉(zhuǎn)腰功在太極拳練習(xí)中占有很重要的地位，太極拳的特點(diǎn)是全身運(yùn)動(dòng)。太極拳教程對(duì)腰功的描述很詳細(xì)，練好太極拳腰功首先要扎扎實(shí)實(shí)的練好太極拳的基本功，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何練腰功。
太極拳的轉(zhuǎn)腰功
太極拳的拳論上有上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中法，這說明太極拳是以腰為力點(diǎn)，太極拳轉(zhuǎn)腰功如何練具體請(qǐng)看如下。
從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒有頂抗那樣大限度不接受對(duì)方攻擊的力量，這樣，“以胯為軸”轉(zhuǎn)動(dòng)的身軀為了保證這樣的效果，自己的兩胯就必需象是浮置似的放松。
從而可以象潤滑的軸承那樣借人之力靈活地被動(dòng)而動(dòng)，而為了被動(dòng)而動(dòng)更靈活，太極拳的轉(zhuǎn)腰還必需由自己所控制的由腳而起的“四兩”之勁力發(fā)生恰到好處的主動(dòng)的促進(jìn)作用。
練習(xí)太極拳的腰功對(duì)太極拳的練習(xí)有很大的幫助，練好腰功在今后的技擊和推手中都有很大的作用。
但是，這“四兩”勁力不能作用在作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的這一胯。因?yàn)槿绻@樣，就是杠桿的力點(diǎn)與支點(diǎn)相重合了，對(duì)身軀的轉(zhuǎn)動(dòng)，“四兩”的小勁力必然不夠，要能起到促使身軀轉(zhuǎn)動(dòng)。
主動(dòng)的勁力就必然會(huì)較大，或者說身軀轉(zhuǎn)動(dòng)的主動(dòng)成分就必然較大，這樣就很難合拍地“不先不后”地靈活地“隨人而動(dòng)”，身軀就很可能會(huì)接受到對(duì)方攻擊的力量。
而且，胯對(duì)轉(zhuǎn)身發(fā)生力點(diǎn)作用，這一胯就很難放松，這一胯的“隨人而動(dòng)”的靈活就必然會(huì)受到影響?？梢姶偈股碥|轉(zhuǎn)動(dòng)的勁力是不能作用在作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸之這一胯的，不然就是錯(cuò)誤的。
太極拳的內(nèi)勁要通過轉(zhuǎn)腰功帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，身法主要就是腰脊、中正，腰脊偏離會(huì)有很大的影響。
練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。
拳經(jīng)云：“頂為準(zhǔn)頭”，“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌，徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)身軀四肢，內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn)。
拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。練拳時(shí)每遇定勢(shì)，腰和胯微微松沉，有助于動(dòng)作靈活，重心穩(wěn)定，使內(nèi)勁通過腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
太極拳的往后轉(zhuǎn)身，不論轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯是否有往外側(cè)移動(dòng)還是沒有往外側(cè)移動(dòng)，這種轉(zhuǎn)身都不是呈平板的，而是呈弧形的。
這種弧形移動(dòng)就象是有一個(gè)貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過來，為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開這圓盤，就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往后又往旁的弧形移動(dòng)，這種弧形移動(dòng)其實(shí)又屬于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這就是說太極拳以一側(cè)胯為軸的往后轉(zhuǎn)身，不是非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯領(lǐng)先身體呈平板的轉(zhuǎn)動(dòng)，而是恥骨聯(lián)合上緣某胯內(nèi)側(cè)的腹股溝上的小腹部領(lǐng)先轉(zhuǎn)動(dòng)。
感覺上就象是某側(cè)小腹部先變成為向后凹的弧形，然后這弧形擴(kuò)大或移動(dòng)，同時(shí)以轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯倒是后被后凹的小腹拖著轉(zhuǎn)動(dòng)的，這就象是橡皮膜風(fēng)輪被風(fēng)吹著的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這樣的轉(zhuǎn)身，腹股溝上的小腹部如同有一個(gè)圓球從一胯內(nèi)側(cè)滾壓向另一側(cè)，從而造成整個(gè)腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘哒f這種往后轉(zhuǎn)身的感覺是小腹某內(nèi)側(cè)先往內(nèi)往后收吸，然后收吸依次往另一側(cè)延伸，后非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯才被收吸拖著往后轉(zhuǎn)動(dòng)。
必須明白這種收吸的感覺不是意念活動(dòng)所引起的，而是實(shí)實(shí)在在的神經(jīng)反應(yīng)與軀體活動(dòng)，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。
練習(xí)太極拳腰功的四個(gè)要領(lǐng)
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\(yùn)化要。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋作，除腳下旋轉(zhuǎn)90度以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45度以內(nèi)如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
太極拳以意領(lǐng)動(dòng)，意想什么，領(lǐng)什么?筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個(gè)階段，應(yīng)該注重在意腰動(dòng)在先，而逐漸形成有意無意皆動(dòng)腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”。
