太極拳 如何掌握走架自身平衡的方法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 16:30

  平衡是太極拳的特點,在太極拳教程中對走架有詳細的講解。走架基本的要領(lǐng)就是要保持平衡,保持平衡才能夠全身舒展大方。平衡在太極拳中占有重要的地位,下面我們先跟著太極拳好好學習一下吧!

  走架自身平衡的方法

  松是練習太極拳重要,也是根本的要領(lǐng),是每位習拳者不斷追求的目標。

  這是因為能松才能沉,能沉才能柔,能松柔才能輕靈,能輕靈才能練就虛無氣勢,從而步入太極拳的上乘境界。

  用當今科學的觀點來看,在太極拳走架中求得自身平衡的問題,實質(zhì)上是如何有效地控制自已身體重心的問題。

  在走架時,其重心不斷在兩腳之間的上方反復(fù)變動,而且始終保持在兩腳連線的正上方,絕對不允許偏離。

  重心離開兩腳連線的正上方,在力學上叫做重心偏離基底,就會出現(xiàn)身體傾倒的趨向。

  在行拳開與合的過程中,重心是容易控制的,一般不會發(fā)生身勢不穩(wěn)的現(xiàn)象。但是,當遇開合變換、出腳收腳時,就不那么輕而易舉了。這時,若按本文介紹的兩種方法做,就能有效地控制重心,使重心得以平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而實現(xiàn)行拳的輕靈、沉穩(wěn)。

  方法一

  如欲收回一腳,先外旋另一腳相應(yīng)的腰胯,將欲收回之腳跟旋離地,使欲收回之腳全虛或近乎全虛(腳尖不離地);再內(nèi)旋該腰胯,并將腰部之勁運于胯,達于腿,牽動腳,將腳輕輕提起收回。

  要注意的是,其勁必須是節(jié)節(jié)連貫,動作連貫也是太極拳的特點之一。也就是拳論中所說:“由腳而腿而腰總須完整一氣”。

  為了使習者明了此方法的實質(zhì),以便更好地掌握它,讓我們進一步來剖析這一方法。為使敘述不致含混,設(shè)我們要收回的是左腳。先外旋(右轉(zhuǎn))右腰胯,將左腳全虛或近乎全虛。

  它的作用是通過右腰跨的外旋,使重心平衡地向右腳方向轉(zhuǎn)移。但此時身勢已失去完全中正,即便左腳全虛,重心也不在右腳腳掌當中的正上方。再內(nèi)旋(左轉(zhuǎn))右腰跨,并運用腰跨之勁將左腳提起收回。

它的作用是通過右腰跨的內(nèi)旋

  它的作用是通過右腰跨的內(nèi)旋,將身勢調(diào)整中正,在提起收回左腳時,重心完全位于右腳腳掌的正上方。這樣,在提收左腳時,右實腳只有垂直向上的承重之力,腳掌滿地踏實;全身其它部位的肌肉、關(guān)節(jié),處于完全放松狀態(tài)。

  特別是左腳的胯、膝、踝三大關(guān)節(jié),得以充分松開,去完成下一個動作。

  讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例,來說明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度,外旋(左腳)左腰跨,將右腳腳跟旋離地,直到右腳接近全虛(右腳腳尖不離地)。

  內(nèi)旋(右轉(zhuǎn))左腰跨,左跨微沉,用腰跨之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側(cè)。右腳不停,順勢向正前方沉出。

  方法二

  微微著意去松虛腳所對應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實變虛的腳所對應(yīng)的肩。松肩是太極拳要領(lǐng)之一。但是,在太極拳的走架中,一般說來兩肩的放松并不是完全均衡的,常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實變虛的腳所對應(yīng)的肩。

  這樣做的作用是多方面的,但其中一個重要的作用,就是可以調(diào)節(jié)身體重心,實現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而求得走架中的自身平衡。

  在前面所舉的左摟膝拗步掌轉(zhuǎn)移接右摟膝拗步掌的例子中,倘僅靠左腰跨的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn),尚不足以輕靈地完成這一轉(zhuǎn)換。若在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過程中,再結(jié)合以微微著意去松(沉)右肩,則提收右腳就會變的輕靈、圓活。

  這就是楊公澄甫在《太極拳之練習談》中所說:“但遇開合變化時,有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動”。當右腳不停,順勢向正前方沉出時,繼續(xù)微微著意去松(沉右肩)。

  讓在沉出右腳的過程中,將重心穩(wěn)穩(wěn)收控在左腳腳掌的正上方,直到右腳腳觸地。這樣的出腳,也就會像貓兒般的輕靈。

  太極拳以分清虛實為第一義。太極拳腳的虛實問題,實質(zhì)上就是身體重心問題。腳的虛實變化,就是身體重心在兩僥之間的往復(fù)變動。當重心偏靠在哪只腳的一邊,該只腳就為實,而另一只則為虛。

  當重心完全位于一只腳的正上方,則該只腳就實到極點,而另只腳則虛到極度。在太極拳的走架中,兩腳的虛實變換,應(yīng)當是漸進的,不可以突變,要此虛一分彼實一分地過渡。這就是說,身體重心的轉(zhuǎn)移,應(yīng)當是連接的、平穩(wěn)的。

  如此才能使行拳如行云流水,既無斷續(xù)處,也無凸凹處。如果在兩腳虛實的轉(zhuǎn)換中,略微著意去松虛腳所對應(yīng)的肩,或者略微著意去松由實變虛的腳所對應(yīng)的肩,就能完成身體重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而實現(xiàn)上述對腳的虛實變換的要求。

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