太極拳的特點是松靜,也是習(xí)拳基本的。只有做到松靜才能自然,可是怎么做到松靜自然呢?小編與您一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程,想要松靜自然首先要先學(xué)會松,松是根本,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳為什么要做到松靜自然

  松靜自然是對太極拳的一個高度概括,其中包含內(nèi)、外和局部及整體的許多要領(lǐng)。

  松是指練拳時不必著意于肢體的任何部分,無論指、腕、肘、肩、頸、腰、胯、膝、踝諸關(guān)節(jié)都要放松。

  不用拙力;保持胸微含、肩略扣、沉肩垂肘、含胸拔背、松胯落腰、展指舒掌的自然姿勢。只有肢體做到松,動作才能做得柔。這個松字,初學(xué)時極難在短期內(nèi)做得到,要經(jīng)過比較長時間的鍛煉,才能有一定 的長進。

  松不僅指外形肢體的放松自然,還指內(nèi)在的精神心理的放松,這也是習(xí)拳者必須要遵守的法則。

  內(nèi)里放松的條件就是心靜。練拳時放下一切思慮,中無雜念,專心練拳。動作時不要緊張、急躁,心情放松。這樣,肢體動作也就放松了。

  自然,指整體的效果而言,就是要動作恰到好處,不夸張也不猥瑣,舒展大方,不浮不滯,輕松柔和。于是上下相隨,左右連貫,內(nèi)外合一,連綿不斷。只有松靜才能自然。

  太極拳放松的六個方法

太極拳放松的六個方法

  (一)是從正中求松

  放松,一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  很多初學(xué)太極拳的人會非常注重外在的姿勢上,其實是不正確的,只有先做到放松,外在的姿勢擺放才會到位,才會有神氣。

  (二)是從慢中求松

  大極拳要求快慢相間,對初練者來說,特別是在未能放松之前;要強調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度,細細品嘗放松的味道。

  慢,也是學(xué)習(xí)太極拳的一個重要要領(lǐng),慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

  慢,練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。

  (三)是從纏繞中求松

  動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放松,因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

  (四)是從關(guān)鍵部位入手,尋求節(jié)節(jié)放松

  比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來,做到節(jié)節(jié)松沉,節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。

  (五)是從緊中求松

  太極拳要求全身各個部位松沉,必然加大下盤的支撐負擔(dān)。因此,上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢拳架時,下盤就更加吃力。

  實踐證明,拳走低架有利于增強下盤的穩(wěn)固,也只有下盤扎實,才更有利于腰以上各個部位的放松,同時也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。

  為此,平時就要注意鍛煉低架,鍛煉下盤,特別是獨立步的支撐力,而為周身放松創(chuàng)造條件。

  (六)是從推手中練“吃虧”入手,借對方之力來鍛煉放松

  推手,主要練借力的技巧。而借力,必舍已從人。順?biāo)鞂Ψ絹砹?。推手時,往往是越怕輸?shù)娜耍裨骄o張,也容易犯僵硬,丟頂,拱架之病。所以,我們主張開始練習(xí)推手時,要從練“吃虧”入手。

  要敢于讓對方進來,練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng),練放長、練大幅度的引進,不怕吃虧,不怕輸,而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。

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