減肥一直是每個(gè)人的夢(mèng)想,特別是現(xiàn)代人們不健康的飲食和生活習(xí)慣,許多人都受到肥胖的困擾。太極拳的好處能幫助人們減肥瘦身,太極拳的特點(diǎn)能按摩掉身體多余的脂肪,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳瘦身減肥
太極拳的減肥功效還是很明顯的,通常半個(gè)月這樣就會(huì)有瘦身的效果。
對(duì)于單純性肥胖,太極氣功是一種有效的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在就教大家?guī)渍?讓自己恢復(fù)苗條。
太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有一定的效果?,F(xiàn)將其功法簡(jiǎn)要介紹如下。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),燃燒脂肪必須要有大量的氧氣幫助,練習(xí)太極拳能幫助肌膚吸收很多氧,減肥的同時(shí)還能增加肌膚彈性。
第1式:起勢(shì)調(diào)息
?、僮匀徽玖?,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
?、趦杀勐蚯捌脚e,兩手稍高于肩,手心向下,同時(shí)吸氣。
?、凵象w保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時(shí)呼氣。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人能達(dá)到瘦身的目的,而且還能強(qiáng)身健體,防治各種疾病,常年不識(shí)病滋味。
第2式:開闊胸懷
?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍埃リP(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。
第3式:揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。
②重心向右腳移動(dòng),右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
?、谥匦南蜃竽_移動(dòng),左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時(shí)呼氣。
第4式:輪臂分云
①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。
?、蹆杀弁瑫r(shí)從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。
第5式:定步倒卷泫
?、僬竞民R步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過(guò)。
?、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。
第6式:湖心劃船
①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。
?、趶澭?,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時(shí)呼氣。
?、郛?dāng)兩手在后下方盡處時(shí),逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。