太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,許多初學(xué)太極拳者會太過于注重姿勢,導(dǎo)致氣血不暢,出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象。太極拳教程對如何學(xué)好太極拳有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練太極拳要掌握用意不用力

  太極拳是一項動無不動的全身運(yùn)動,練習(xí)太極拳一定要掌握用意不用力,否則很難學(xué)好太極拳。

  打拳“用意不用力”,動使肢體作出各種姿勢動作,這是很輕的動作,身體中靜的要素,不會受到影響,不會引起變化。這樣一來,動與靜就同時統(tǒng)一存在于身體之中,成為“動中有靜”。

  接著動靜轉(zhuǎn)化為靜動“用意不用力”,靜使肢體作出姿勢動作,靜與動也同時統(tǒng)一存在身體之中,成為“靜中有動”。這種“用意不用力”的動法,便是動靜統(tǒng)一的條件。動靜同是“用意不用力”的動法。動法相同,動靜才成為平衡統(tǒng)一的。

  太極拳用意可以幫助我們身體放松,這樣能緩解大腦疲勞,有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),降低換上高血壓的機(jī)率。

  太極拳學(xué)練到一定程度,打拳半小時或一小時,甚至更長時間,每分鐘心率始終是相同的,沒有波動變化的。對此可在打拳預(yù)備式時,與打拳收勢結(jié)束后,分別測測自己脈搏,兩者每分鐘次數(shù)是相同的,即可證明太極拳是身體動靜平衡統(tǒng)一的運(yùn)動過程。

  身體的動靜,又是多種多樣的,打拳時“動則是實”,“靜則是虛”,不是別的其他動靜,別的動靜是統(tǒng)一不起來的,也銜接不起來,只有實虛的動靜,才能統(tǒng)一起來,相互轉(zhuǎn)化銜接起來,多次循環(huán)往復(fù),成為太極拳過程。

  先輩拳家說:虛實開合是為拳經(jīng),經(jīng)是經(jīng)久不變的。這是說“實虛開合”,是太極拳區(qū)別于其他拳術(shù)的“特殊本質(zhì)”。由此可知,太極拳是“太極”派生事物之一,不等于“太極”。

  太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,所以,練習(xí)太極拳能幫助我們防治疾病,太極拳是一項非常好的養(yǎng)生運(yùn)動。

太極拳的動靜,是“太極”動靜的一種

  太極拳的動靜,是“太極”動靜的一種,不是“太極”動靜的全部。所以不能將太極拳說成是“太極”,也不能將太極拳的動靜說成是“太極”動靜的全部。對此要區(qū)分,不能混為一談。

  初學(xué)太極拳的學(xué)習(xí)方法

  1)靜心用意,呼吸自然

  即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

  2)中正安舒,柔和緩慢

  即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

  3)動作弧形,圓活完整

  圓是我國的傳統(tǒng)象征美,太極拳也是我國的傳統(tǒng)武術(shù),所以太極拳中處處皆是圓的美;

  即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  4)連貫協(xié)調(diào),虛實分明

  即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

  5)輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)

  即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  練太極拳對環(huán)境的要求

  練習(xí)太極拳對環(huán)境也有一定的要求,初學(xué)者做不到心靜,因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí),等熟練后,對環(huán)境的要求也可以降低。

  陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)??諝庠叫迈r越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

  初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。

  此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者容易受外界事物的干擾。

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