經(jīng)常會(huì)聽到許多人說(shuō)：太極拳不能練，練太極拳對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。這是真的嗎?太極拳教程中是否有這樣的說(shuō)法呢?小編今天和您一起探討一下太極拳的特點(diǎn)，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)。
膝關(guān)節(jié)不好不宜練太極拳
醫(yī)生健體膝關(guān)節(jié)不好不要多練太極拳，因?yàn)樵诰毩?xí)太極拳拳法時(shí)，大多都靠膝關(guān)節(jié)支撐，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)荷，嚴(yán)重者需要長(zhǎng)期住院治療。
由于太極拳有很多下蹲姿勢(shì)，康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任提醒說(shuō)，老年人鍛煉要有針對(duì)性，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳。
打太極拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于半屈狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢(shì)過(guò)大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動(dòng)作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
練太極拳一般都是處于半蹲狀態(tài)，因此，膝關(guān)節(jié)或者有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人，不要練習(xí)太極拳，否則，讓你命喪太極拳。
主任建議，對(duì)于初學(xué)者或本身膝關(guān)節(jié)、腰椎有問(wèn)題的老人，其實(shí)可以練習(xí)簡(jiǎn)化式太極拳或八段錦，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不易造成損傷。
這樣練太極拳傷身又傷骨
1.步子過(guò)低(即弓步時(shí)前腳大腿基于水平的位置)。
2.膝關(guān)節(jié)超出腳尖;弓步的時(shí)候，前腳膝關(guān)節(jié)超出腳尖。
練太極拳時(shí)一定要掌握好力度，讓關(guān)節(jié)受力均勻，不然，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)讓你失去了活動(dòng)的自由。
3.開步時(shí),前腳過(guò)度伸直。
4.兩腳在靜止及運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐腿腳尖外擺或膝關(guān)節(jié)內(nèi)擺，即是膝關(guān)節(jié)和腳尖沒有上下相對(duì)基本成一直線。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)胯部外擺;即是胯部過(guò)分超出身體外側(cè)。
6.臀部翹起及塌腰，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常翹起臀部及腰部命門關(guān)節(jié)向身體里面塌陷。
7.身體重心過(guò)分向前或靠后。
8.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體失去平衡，重心搖擺不穩(wěn)。
以上幾種情況通常會(huì)造成以下的現(xiàn)象：大腿肌肉沒有更有效地去參與運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓膝關(guān)節(jié)加大承擔(dān)身體的重量負(fù)荷;膝關(guān)節(jié)會(huì)有發(fā)軟及一種沒有力量的感覺。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)樯眢w的不平衡而出現(xiàn)搖晃，容易讓膝關(guān)節(jié)造成損傷等;以上的這些現(xiàn)象，是因?yàn)闆]有規(guī)范掌握太極拳的本步型步法而造成的。
其實(shí)，規(guī)范的太極拳基本步型步法練習(xí)，是可以讓大腿肌肉更有效地參與到運(yùn)動(dòng)中;可以讓身體更好地去掌握平衡、協(xié)調(diào)、省力的方法;是可以改善在日常生活中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的毛病。
太極拳的步型步法，是可以對(duì)膝關(guān)節(jié)減少磨損，減輕負(fù)重，延緩鈣化，避免出現(xiàn)骨質(zhì)增生的一個(gè)良好有效的運(yùn)動(dòng)處方。
正確練習(xí)太極拳保護(hù)關(guān)節(jié)
一、膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
