太極拳的好處是強(qiáng)身健體，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳不僅不能健身，還會(huì)傷了元?dú)?，因此，我們要多加?xì)心學(xué)習(xí)。太極拳教程有克服缺點(diǎn)的方法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳如何克服身形的缺點(diǎn)
習(xí)太極拳好是在有老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然容易進(jìn)入誤區(qū)，小編今天和您一起學(xué)習(xí)一下如何克服身形缺點(diǎn)。
1.運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，無(wú)法提高心肺的運(yùn)動(dòng)功能。
2.行拳時(shí)多采用半蹲的姿勢(shì)，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大壓力和磨損，老年后很多拳師腿腳不靈與此很有關(guān)系;練拳者(不僅是練太極拳)腿部受傷的比例起碼要超過(guò)50%。其受傷的部位主要集中在膝關(guān)節(jié)。
練習(xí)太極拳過(guò)程中，身體多處于半蹲狀態(tài)，而且有許多的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，若是受力不均勻，就會(huì)傷到膝蓋，因此，要正確的運(yùn)勁。
3.如果師傅不細(xì)心點(diǎn)撥，中年后很多人會(huì)有痔瘡，練的越認(rèn)真發(fā)病越厲害。
4.經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)試，太極功夫高手在發(fā)勁時(shí)，對(duì)心腦血管的沖擊非常巨大，我了解很多老拳師在老年時(shí)都患有半身不遂。
雖然有如此多的缺點(diǎn)，我仍然認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，缺點(diǎn)是可以克服的不能因噎廢食。太極拳的道理應(yīng)貫穿于生活的每個(gè)方面，吃飯，穿衣，起居，思考，人際關(guān)系都可以用太極拳的思想來(lái)指導(dǎo)。
太極拳是中國(guó)道家文化的代表作之一，無(wú)處不在追求平衡，使自己處于優(yōu)勢(shì)地位，太極拳從本質(zhì)上講的就是如何處理矛盾功夫。
太極拳在行拳時(shí)的基本姿勢(shì)是“心虛腹實(shí)”，目的是減輕心肺的壓力，提高生理和心理的健康。人在生氣著急時(shí)會(huì)熱血沖頭，這時(shí)如能調(diào)整一下姿勢(shì)，調(diào)成“心虛腹實(shí)”，馬上會(huì)覺(jué)得好很多。
“心虛腹實(shí)”其實(shí)就是道家煉內(nèi)丹的姿勢(shì)，通過(guò)呼吸不斷按摩內(nèi)臟，得到身體的康健。我曾指導(dǎo)一個(gè)從未練過(guò)太極拳的女士，只一個(gè)星期，她自己說(shuō)多年的胃病不藥而愈。
只要保持這個(gè)姿勢(shì)“心虛腹實(shí)”，就是在練太極拳，姿勢(shì)保持得越好，拳就練得越好。想保持好這個(gè)姿勢(shì)，身體一定要盡量不使力，克服不必要的緊張。
人在害怕時(shí)，不可避免的形成胸部緊張，一句成語(yǔ)“提心吊膽”把這種狀況形容得極為貼切。這種緊張狀態(tài)對(duì)人體是不好的，練拳的過(guò)程就是以保持“心虛腹實(shí)”為目的，克服不必要的緊張的過(guò)程。
人在筆直站立時(shí)無(wú)法保持“心虛腹實(shí)”，膝蓋略一彎曲就可以做到，練拳不必追求低架子，架子過(guò)低也不容易體會(huì)到放松，有一定基礎(chǔ)的愛(ài)好者為提高功力另當(dāng)別論。
膝蓋的方向與腳尖要保持一致，弓步時(shí)不可超過(guò)腳尖，這樣才不會(huì)造成造成膝關(guān)節(jié)損傷。保持“心虛腹實(shí)”要注意，由于內(nèi)臟自然下垂的作用，下腹壓力增高，靜脈血回流不暢很容易造成痔瘡，平時(shí)要有意地提肛，發(fā)勁時(shí)尤其要注意。
盡量不發(fā)勁，即便發(fā)勁也多發(fā)長(zhǎng)勁，少用寸勁，一是容易傷人，也是避免對(duì)心腦血管造成太大沖擊。對(duì)心肺功能提高有好處的是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是比堅(jiān)持盤架子還重要的。
雖然傳統(tǒng)太極拳可以快練形成非常強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)有正規(guī)傳授容易造成傷病，也容易對(duì)太極拳造成誤解，如果沒(méi)有好師傅還是跑跑步吧。一切符合現(xiàn)代體育衛(wèi)生的方法都要貫穿于練拳的始終。
練太極拳對(duì)身體各部位的要求
各部位要求
身法
中正安舒，輕靈圓活，沉著穩(wěn)重，支撐八面。
形體
舒展大方，瀟灑優(yōu)美，氣魄雄偉，風(fēng)格樸實(shí)，行云流水，綿綿不斷。
頭部
百脈之宗，領(lǐng)起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜。
眼部
眼要平視，延展用遠(yuǎn)，意欲何方，眼神先領(lǐng)。
頷部
微向內(nèi)收，不可仰起，不仰不收，恰到好處。
頸部
松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟。
肩部
松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距。
肘部
微屈不直，意執(zhí)下垂，每在定式，直對(duì)膝蓋。
