太極拳的特點是用意不用力,太極拳是用意念練出來的?,F(xiàn)代人練太極拳的好處是緩解精神壓力,太極拳能預(yù)防高血壓等慢性疾病,學(xué)習(xí)太極拳教學(xué),你會發(fā)現(xiàn)太極拳是一項全身運動。
太極意念養(yǎng)氣基本功法
練太極拳要支撐八面,每個姿勢動作都要舒展大方,每個動作都要在一個圓內(nèi),太極拳是一項圓形美。
1.舒翅兩腳站立與肩同寬,兩膝微屈,兩手自然下垂,眼簾自然下垂,但不閉合。松肩墜肘后,兩手自然抬起捧著肚子,兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上,手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。
意想手心勞宮穴貼在帶脈上,開始時覺得似貼非貼,待到覺得已貼住時,就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時覺得似貼非貼,待到覺得貼住時,又回想勞宮穴貼帶脈,如此往復(fù)循環(huán)。
練太極拳貴在堅持,堅持的時間越長越好,但要以舒適為主,然后逐漸延長時間,在慢練中尋找練拳的意念。
覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個大球,兩腳踩著一個大球,頭頂著一個大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時,就可轉(zhuǎn)入下一個階段。
2.開懷 兩手中指尖離開肚臍,引導(dǎo)兩手向外、向上,直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下,以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。
然后,兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。然后,兩手扶著后腰,中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間),拇指朝下,意想以兩手心和命門為圓心各一圓,就形成三個圓,叫做“三環(huán)套月”。
太極拳是個立體圓,即三圓,三圓本是直立的,要用意念將三環(huán)擺成水平,這時身體向后仰,再伸個腰,就如同仙鶴張翅一樣。
這樣堅持一會兒,直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時,腰可伸直,像受力向后彎的藤條,等外力取消時,自然彈回原來的樣子,這時,百會就會將涌泉的“水”引上來,這叫“龍頭引水”。
然后,松肩墜肘,兩手自然下垂,休息一會兒,就可轉(zhuǎn)人第三階段。
3.導(dǎo)氣兩手上舉,手心相對,肘微屈,掌心分開同眼寬。兩中指尖與眼同高時,中指相接,然后分開,使掌心分開同大腳趾尖的距離,并且張開。
然后,兩中指又相接后隨即張開,兩臂分向左右側(cè)斜上方伸出,掌心朝天。這時腳跟離地,意想著鼻子尖盡吸天地之真氣。然后,兩手中指相接,隨著松肩墜肘,兩手自然下落分開。這時,意念想人中穴,將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。
用意念練太極拳
太極拳應(yīng)該用心用意,慢慢練習(xí),只有這樣練習(xí),氣血才能沒有阻礙,在周身暢通無阻,動作也才能放松自如,輕靈敏捷。如果努氣發(fā)力,肌肉就會僵硬,氣血就會僵滯,動作就會笨拙。
動作太快了,氣血運行跟不上,就會氣喘吁吁,身體各部位供養(yǎng)不足,這樣是不利于健康的。練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是松柔圓活、安靜舒展,要在養(yǎng)中練習(xí),這樣才能出功夫。
否則,一味地快練、用拙勁僵力去練,自以為很有氣勢,也能在短期出一些功效,但是,長期如此,傷氣傷身,不利于健康,終也出不了功天。
對太極拳的慢練,人們往往會產(chǎn)生疑問:這樣慢慢悠悠地練習(xí),到實戰(zhàn)的時候怎么能夠快起來呢?其實,慢練為養(yǎng),快練為傷。
平時用心用意慢慢練習(xí),看著是慢,其實是快,這種快是意識反應(yīng)的快,是神經(jīng)的靈敏,就像老虎捕食前,動作小心謹(jǐn)慎,輕輕調(diào)整身姿,待到有了戰(zhàn)機,一觸即發(fā),迅雷不及掩耳。
這時才是真正的快。太極拳練習(xí)的是意念、精神,練習(xí)的是大腦,如果光靠蠻力氣,是練不成太極拳的。正是由于平時這樣慢慢練習(xí).周身松柔圓活,神經(jīng)反應(yīng)極其靈敏,所以,當(dāng)受到外力攻擊時才能自然而然地引進落空合即出,把對方打出去。
這是一種本能的條件反射??炀殻米緞判U力去練,練不出這樣的輕靈和靈敏。